Muskelkater?

Diskutiere Muskelkater? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich habe bereits am Freitag mein erstes Training im Fitnessstudio absolviert. Ich habe mich an den Trainingsplan des Trainers gehalten....

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  1. #1 diana, 16.01.2006
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    Hallo,

    ich habe bereits am Freitag mein erstes Training im Fitnessstudio absolviert. Ich habe mich an den Trainingsplan des Trainers gehalten. Nun habe ich aber ziemlichen Muskelkater. Meine Frage ist, ob ich heute trotzdem das Training fortsetzten kann oder besser warten soll, bis sich der Muskelkater abgebaut hat?

    Vielen Dank schon mal für Eure antworten.
     

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  3. #2 Tobias25, 16.01.2006
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    was hast du trainiert ?? Ausdauer oder Kraft ???

    Bei Ausdauer kannst du heute ein leichtes Ausdauertraining machen !!
    Dann hast du eine Aktive-Erholungsphase !! kein Problem.... nur nicht übertreiben mit dem Training heute !!! :sing

    Morgen dann eine Pause und am Mittwoch kannst wieder voll ins Trainig Einsteigen !! :wink
     
  4. #3 diana, 16.01.2006
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    Hey Tobias,

    habe einen Trainingsplan zur Körperstraffung, also Muskelaufbau.

    :D und merke so ziemlich jeden Muskel, den ich an den Geräten trainiert habe.

    Was rätst Du mir??
     
  5. #4 Tobias25, 16.01.2006
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    Hast du bei jedem Training den selben Plan ?? oder hast du einen Wochenplan bekommen ??

    Wenn du starken Muskelkater hast solltest du diese Muskelgruppen heute nicht zu stark beanspruchen ... eher wenig Gewicht verwenden.

    Zur aktiven Erholung empfehle ich dir aber heute eher ein leichtes aerobes training ( z.b. Fahrradfahren ) !!! und am Mittwoch wieder Gas geben !!
     
  6. #5 diana, 16.01.2006
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    Ich habe immer den gleichen Trainingsplan und ich brauche ca. 1 1/2 h bis ich den ganzen Plan "durch" habe.

    Möchte immer dreimal in der Woche (Mo, Mi und Fr) trainiren gehen. Das ist doch ok oder?
     
  7. #6 Tobias25, 16.01.2006
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    Das kannst du so ohne Probleme durchziehen, kein Thema !!

    Die ersten Erfolge kommen dann fast automatisch wenn regelmäßig gehst ! :]


    Deine Muskeln brauchen eben jetzt noch ein bisschen Zeit um sich an diese neue Belastung zu gewöhnen. ca 1-2 Wochen !! desshalb der Muskelkater !! Aber auf den Muskelkater sollte man nicht hart trainieren .. lieber jetzt ein bisschen leichtere Gewichte mit wenig Intensität und das nächste mal wieder normal .... dann verschwindet der Muskelkater von selbst ..........
    =)
     

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  9. #7 diana, 16.01.2006
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    Vielen Dank für Deine Tipps!

    :wink

    Noch eine letzte Frage: Wann wird man denn ungefähr die ersten Erfolge sehen bzw. merken können??

    Schönen Tag dann noch.

    Grüße
     
  10. #8 Reaper, 16.01.2006
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    Das kommt auf viele verschiedene Faktoren an ...
    Wie gut du dich ernaehrst, was du für eine Genetik besitzt und und und ...
    Aber wenn du hart trainierst genug Erholung hast ect. dann lassen die Erfolge nicht alzu lange auf sich warten.

    Mfg Reaper
     
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