muskelkaterund dextrose!!

hallo

also hab jetzt angefangen mir immer nach dem training traubenzucker in mein trinken zu mischen und wollte fragen wie man das abmisst ( also ich weiss pro kg 1g taubenzucker )
aber ich weiss nicht wie ich das abmessen kann hab immer 2 gehäufte esslöffel genommen .is das zu wenig??

und zu dem muskelkarter

also ich trainiere jetzt 2 wochen hartes training
und nach den ersten malen hatte ich tierischen muskelkarter
jetzt überhaupt nicht mehr ( wenn dann nur ein leichtes ziepen )
is dat normal ???

und ich wollt is ich fahr nächste woche ins schullandheim( macht das was aus wenn ich da aussätze mit training)
oder am besten gibt mal bidde ein paar übungen die ich dann im schullandheim machen kann das die 3 wochen training die ich jetzt hinter mir habe nicht umsonst waren ( am besten ohne hanteln hab irgenwie kein bock so 10 kg mit mir zu schleppen )