Muskelmasse aufbauen und Anfängerfragen

Hey,

ich bin 16 1/2 Jahre alt, ca. 1,70 Meter groß und wiege derzeit etwa 58 Kg.
Ich habe damals immer 68-70 kg gewogen, habe dann aber durch einen Virus 10 kg abgenommen und würde jetzt gerne wieder zunehmen. Mein Ziel ist erstmal 65 Kg.

Ich habe mich vor wenigen Tagen im Fitnessstudio angemeldet und war auch schon ein paar mal da, habe allerdings noch keinen festen Trainingsplan.
Ich trainiere derzeit nur an den Geräten und nicht mit freien Hanteln und hatte bis jetzt auch keinen festen Trainingsplan.

Habe mir jetzt mal einen gemacht:

Montag: Bizeps, Trizeps, Brust
Dienstag: Schultern, Rücken, Bauch
Mittwoch: Beine, Ausdauer
Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Brust
Freitag: Schultern, Rücken, Bauch
Samstag: Beine, Ausdauer
Sonntag: Trainingspause

Die Übungen dazu sind hauptsächlich mit Kurzhanteln und mit einigen Geräten. Wenn die Abläufe relevant sind, kann ich die auch noch dazu schreiben. Alle Kurzhantelübungen sind inspiriert an Youtube (Karl Ess)

Einen Ernährungsplan habe ich nicht. Hier mal ein Überblick was ich esse:

In der Schule: Brot mit Fleischwurst, Käse, Salami
Mittagessen: Fleisch, Nudeln, Kartoffeln, immer sowas in die Richtung
Zwischendurch: Eis, Fastfood, Süßigkeiten
Abends: Auch Brot, manchmal auch nochmal was vom Mittagessen

Außerdem Grillen wir in letzter Zeit öfters.
Ich esse öfters Tomaten und Eisbergsalat, mehr Obst, Gemüse etc. allerdings nicht so oft. Ich nehme täglich so ein Vitamitpräparat (oder wie es sonst geschrieben wird), was La Vita heißt.

Ich trinke nach dem Training im Studio öfters mal nen Eiweißshake. Habe da auch nen Mass Gainer geholt (Serious Mass Gainer), den konnte ich aber garnicht vertragen, war geschmacklich echt schlecht und ich hab alles ausgebrochen schon nach wenigen Minuten..


Könnt ihr mir ein paar Tipps geben für Übungen und Ernährung zum Muskelaufbau?

Alex

 

AW: Muskelmasse aufbauen und Anfängerfragen

Hey,

ich trainiere immernoch nicht nach einem bestimmten Trainingsplan aber trainiere immer pro Woche alle Muskeln.
Was meinst du mit fortgeschritten?

Mein Trainer hatte mir früher einige Übungen an Geräten gezeigt und als ich ihn vor ein paar Tagen fragte ob er mir Kreuzheben zeigen kann und er riet mir davon ab und meinte ich könnte die immer zu ihm kommen und er würd mir noch was zeigen an Übungen.

Zu deinen Tipps:
1. Ich ernähre mich vielseitig und nutze die App MyFitnessPal und esse gut.
2. Ich trinke 1,5 bis 2 Liter am Tag an Trainingstagen ca 1 Liter mehr reicht das?
3. Von Alkohol und Drogen bin ich weit entfernt
4. Obst und Gemüse esse ich zwischendurch aber nicht sehr viel wie gesagt ich hab dieses Vitaminkonzentrat.
5. Ich esse oft Nüsse ich denke das sind gute Fettquellen oder?
6. Fisch esse ich auch viel

Würde gerne ein paar Verbundsübungen machen anstatt Isolationsübungen. Dachte an sowas hier:

Bankdrücken (Multipresse)
Kniebeugen (Multipresse)
Überkopfdrücken (Multipresse)
Beinpresse
Latziehen (zur Brust)
Rudern am Kabelzug
Butterfly und Reverse Butterfly (gestreckte Arme)

Klimmzüge schaffe ich nicht.
Von Kreuzheben rät mir der Trainer ab er meinte er kanns mir zeigen aber das Verletzungsrisiko ist hoch weil ich keine Grundlage hab und die Übung komplex ist.

Habt ihr da nochwas für mich? Und ist es empfehlenswert an der Multipresse zu trainieren?