Muskelmasse gewinnen ohne Gewichtszunahme

Das neue "100% Willenskraft" von Natural Power (Insidertipp)

Wie viel du letztlich zunimmst hängt von Ernährung und Training ab -> nicht zu viel Kalorien essen und möglichst hochfrequent trainieren.

 

Creatin funktioniert ja - kannst du nehmen. Rechne aber auch mit der Möglichkeit, dass ein Teil der Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung erfolgt. Sorgen machen musst du dir aber deswegen nicht das geht wieder weg, wenn du Creatin dann absetzt.
Protein hilft nur, wenn du deinen Proteinbedarf über die normale Nahrung nicht decken kannst. Sofern du auf wenigstens 2g Protein pro kg Körpergewicht täglich kommst ist alles in Ordnung.
Naja ansonsten kannst du noch paar Spielereien wie Aminosäuren (BCAAs und Glutamin) als Intra-Workout Nutrition ausprobieren, aber große Unterschiede macht es auch nicht. Leg den Fokus aufs Training und die Ernährung. Wenn es dir ernst ist mit dem Muskelaufbau, dann probier diesen Trainingsplan: Fitness Challenge | Simply-Progress
Ist vermutlich das härteste aber auch effektivste, das du je probiert hast. Zugleich eignet sich dieses Training auch mit am besten, um neben Muskeln nicht auch noch viel Fett aufzubauen (manch einer verliert sogar geringe Mengen Fett).

Ansonsten wenn es dir um Supplemente geht, dann könntest du mal das Hormonoptimierende System von Scitec ausprobieren. Ich wüsste gerne wie und ob das funktioniert. Bin nämlich bei Supplemente immer etwas skeptisch, weil da immer mehr versprochen wird als eigentlich dran ist... aber wie gesagt ausprobieren könntest du es, wenn du abenteuerlustig bist.

 

Egal wie Du es anstellst, wenn Du 3 kg Muskeln aufbaust, dann wirst Du auf jeden Fall mehr als 3 kg an Gewicht zulegen.
Deswegen erst einmal Muskeln aufbauen und anschließend eine leichte Diät.

 

Muskeln sind immer schwerer als Fett! Es ist zwar etwas erniedrigend, wenn die Waage nach viel Training mehr anzeigt, aber du kannst die tatsächliche Abnahmen mit einem Maßband messen! Einfach zwischendurch immer mal den Umgang an den gleichen Stellen immer wieder messen, dann wirst du sehen, was du wirklich an Fett verloren hast!