Muskeln erhalten...

Diskutiere Muskeln erhalten... im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Ganz einfache Frage, ich hab mein Ziel schon fast erreicht und möchte jetzt meine Muskeln erhalten. Ich möchte nicht mehr an Muskelmasse zulegen...

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  1. #1 DeanHor, 27.06.2013
    DeanHor

    DeanHor Neuer Benutzer

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    Ganz einfache Frage, ich hab mein Ziel schon fast erreicht und möchte jetzt meine Muskeln erhalten.
    Ich möchte nicht mehr an Muskelmasse zulegen sondern einfach bleiben wie ich bin. Soll ich dann noch i-welche Supps nehmen? z.B. Casein als einziges Ergänzungsmittel, für die Nacht halt. Oder reicht die ernährung völlig aus ?

    Grüße
     

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  3. #2 EndTime, 27.06.2013
    EndTime

    EndTime Benutzer

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    Hi,

    erstmal geiler Wohnort! Mein Nachname ;)

    Du solltest dich weiterhin normal ernähren. Habe von einem Kollegen der auch kürzer getretten ist diese Daten bekommen.

    3000 kcal 240g EW 300g KH und 80g Fett
    Größe:178cm Gewicht:86 kg

    Mit dem Eiweiß würde ich dann eher die 1-1,5g Eiweiß pro Kg zu mir nehmen.
    Supps hat er aber weiterhin Glutamin und Creatin genommen.

    Weißt du schon wie dein Training umstellst?


    So long
     
  4. #3 dude123, 27.06.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Supps sind nicht nötig, Casein ist aber okay.
    Wichtig ist, dass du weiterhin trainierst und viel Eiweiß isst - das ist wichtig, damit der Körper im Notfall nicht die Muskeln sondern die über die Nahrung zugeführten Protein verstoffwechselt.
     
  5. #4 DeanHor, 28.06.2013
    DeanHor

    DeanHor Neuer Benutzer

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    Danke ! Training bleibt erstmal gleich muss noch das ein oder andere "fertig" trainieren :D gut dann werd ich die Ernährung erstmal bisschen hochschrauben, gefällt mir gut haha
    Casein nehm ich dann für die Nacht und dann läuft das ! :)
     

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