[Muskelversagen]

hör auf deinen körper wenn du bei den armen mehr gewicht nehmen kannst tu es ...

 

Das würde ich auch sagen. Du kannst ruhig mehr Gewicht nehmen, solange du die Übung 100% korrekt ausführen kannst. Die richtige Ausführung ist das allerwichtigste.

 

Solange man 100%ig alles richtig macht, ist ne Aussage. Je näher man aber an die Ausbelastung geht, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man die Bewegung abfälscht.
Ich halte es für richtig, wenn du erst noch so weiter machst, dass du am Ende noch etwa 2-3 Wdh. sauber durchführen könntest. Gerade für den Anfänger ist das empfehlenswert.
Dieser Aspekt berücksichtigt, dass sich der passive Bewegungsapparat (Gelenke, Bänder,...) langsamer anpasst als der aktive (Muskeln).
Durch eine Ausbelastung werden sich deine Muskeln schneller dem gewünschten Ziel anpassen. Aber durch das bisherige Training ist das Verhältnis zwischen gesundheitliche Gefahren, Trainingsbelastung und Anpassung deutlich besser. Also wie wichtig ist dir deine Gesundheit im Verhältnis zum schnellen erreichen des Ziels? Gerade als Anfänger brauch man auch keine großartigen Reize zu setzen, damit sich der Körper anpasst.

Gruß Lifestyle

 

aber ich denke doch dass man bei geführten übungen (d.h. KEINE hanteln) schon schneller bis zum muskelversagen gehen kann als bei den hanteln. schließlich ist bei der geführten bewegung eine "verfälschungsgefahr" nicht so sehr gegeben als bei den hanteln

 

Ich gebe dir recht, dass bei hanteln eine größere Verfälschungsgefahr besteht. Aber es geht gerade beim Anfänger nicht nur darum, sondern auch um die weniger schnelle Anpassung der passiven Strukturen. Klar, die Muskeln können, aber auch die Gelenke?

 

Is richtig. Bin eher der vorsichtige Typ. Würde noch 2 Wochen mit den bisherigen Training fortfahren. Du erreichst so noch gute Fortschritte, auch im Bereich Muskelaufbau.

 

also bei mir wars so dass ich schon nach kurzer zeit bis zum muskeltrainieren trainiert hab(glaub nach so ca 4-5 wochen). bin sehr gut gefahren damit weil du einfach nicht richtig die muskeln aufbauen kannst wenn du sie nicht bis zum versagen trainierst. letztendlich solltest du es aber selber entscheiden wann du soweit bist.

 

Was nicht stimmt.

 

warum nicht? wie soll man denn richtig aufbauen wenn man den muskel nicht wirklich beansprucht?

 

ja das ist klar natürlich. wenn du genau weist dass du keine wh mehr packst dann bist du ja praktisch bei deinem muskelversagen. aber wenn du bei jeder übung so trainierst dass du auf jeden fall noch mindestens 2 (vllt auch mehr) whs packst dann ist das meiner meinung nach ein zu leichtes training - ich will nicht sagen dass man den muskel dabei nicht beansprucht -

 

Also icjh würd sagen du kannst ruhig anfangen !
gehe jetzt am 17. 08. 2 monate regelmäßig zum fitness 3-4 mal die woche.
Ich habe schon nach ca. 2-3 wochen gemerkt das noch viel viel mehr geht als die Trainer mir gesagt hatten.
Die korrekte ausführung stimmt schon ist am wichtigsten dabei.
Aber ich kenne es so das man min. 8 wiederholungen und am besten 12 macht .
wenn man mehr schafft und das immer leichter fällt sollte man meines trainers nach erhöhen
Ich war vorher bei den beinen auf e jetzt bin ich schon auf k
kein plan wieviel kilo das sind bei mir ist alles mit pfund
Auf jeden fall würd ich sagen das du langsam erhöhen könntest .
wenn du merkst es ist einfach zu viel gehst du eben wieder einen gang runter oder machst eben anstatt 12 wiederholungen nur 8-9 oder so.
Hoffe konnte dir helfen!

 

Hi Leutz,

das ist die ewige Diskussion, zu der ich auch noch keine befriedigende Antwort gefunden habe.
Die einen sagen "immer bis zum MV", andere, beispielsweise ILB-Verfechter, behaupten, dass Anfänger und Geübte in einem Intensitätsbereich von 60-80% der Maximalkraft arbeiten sollen, sprich: Wenn du Hypertrophie trainierst bei etwa 10 Wiederholungen, dann sollst du ermitteln, welches Gewicht du bei 10 Wiederholungen maximal bewegen kannst. Vom ermittelten Gewicht nimmst du dann zwischen 60-80% und dann hast du dein Trainingsgewicht .... hmm ....

Dieses Training möchte ich ausprobieren, weil ich hier die größten Chancen sehe auf lange Sicht über Periodisierung und stetige Gewichtserhöhungen Erfolge haben zu können, allerdings fühlt es sich etwas "krank" an, mit 60% zu trainieren.
Ich habe gerade ein Maximalkrafttraining begonnen (etwa 6 Wiederholungen bei 70-90%). Auch hier fühlt es sich sehr komisch an. Ich dachte immer, dass gerade beim Maximalkrafttraining am ehesten an die Grenzen gegangen wird, bei ILB ist das aber auch hier nicht der Fall!

Was sagen denn die Experten, die über Jahre mit verschiedenen Philosophien Erfahrungen gemacht haben ???? Möglichst nahe am Anschlag oder im mittleren Bereich trainieren ???


Olli

 

Immer mal wechseln und für sich selbst das beste herausfinden. Das Trainingsprinzip, dass für jeden den maximalen Erfolg bringt gibt es nicht (auch wenn deren Erfinder und Anhänger es gerne behaupten). Probier verschiedene Sachen aus, führ ein Trainings- und Ernährungstagebuch und versuch möglichst objektiv herauszufinden, worauf dein Körper am besten anspricht.

 

Generell kann man sagen, dass ein Training bis zum Muskelversagen in Hinsicht auf die Muskulatur größere Erfolge mit sich bringt, gerade im Intramuskulären Koordinationstraining, aber auch beim Muskelaufbautraining (Hypertrophie). Aber gesünder ist was anderes! Sicherlich sollte man nicht in jedem Training bis zum Muskelversagen trainieren.