Muskelwachstum

Verschoben, weil es doch eher hierhin passt.

Das sich der Körper nicht an allen Stellen gleich schnell entwickelt ist eigentlich normal. Deine Leistungen sind doch gut und es ist auch ganz normal, dass es auch mal langsamer voran geht.

Wann hast du das letzte Mal deinen Plan umgestellt? Desweiteren solltest du auch mal in einem anderen Wiederholungsbereich trainieren (Stichwort Periodisierung).

 

Du könntest dir wenn du dich in diesem einen bereich steigern willst auch mal folgendes ausprobieren:

http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm

 

nach 10 Monaten relativ lapidarem Training auf russische Komplexsätze umsteigen??? Und das auch noch im HomeGym??

Gehts noch

 

Na ja, er hat ja vorher schonmal trainiert und seine Leistungen sind ja auch ziemlich gut, das relativiert die 10 Monate wieder. Aber ich geb dir recht, es gibt sicherlich erstmal andere Sachen, die es zu verbessern gilt.

 

Sicher, die Leistungen sind für 10 Monate sogar pervers gut

Aber nach 10 Monaten sind Komplexsätze also wirklich fehl am Platz. Und bei mangelnder Trainingserfahrung (da kann er so stark sein wie er will) ohne Trainingspartner halte ich das für nicht ungefährlich.

Anfangs braucht man ohnehin kein spezielles Trainingsprogramm, da reicht es einfach mal den WH-Bereich etwas zu variieren.

So zu deinen Fragen:
achte darauf, dass du jeden Tag ca. 180gr Eiweiss zu dir nimmst, das reicht völlig. In 9 Monaten 12kg reine Muskelmasse aufzubauen grenzt fast schon an Unmöglichkeit, entweder 1a Genetik oder es wird sicher auch das ein oder andere kg Fett dabei gewesen sein. Ist aber net weiter tragisch.

Anonsten wäre, wie Seth schon sagte, mal interessant zu wissen, wann du das letzte mal deinen Plan geändert hast bzw. wie dein Plan momentan genau aussieht. Gibts sicherlich noch irgendwas dran zu verbessern.

Zur oberen Brust: kann genetisch bedingt sein. Viele schwören bei dem Thema auch auf Frontheben, wobei das auch nur rein anatomisch sinn macht. Versuchs einfach mal!

 

Tenshi komm mir net immer gleich so dumm von der Seite!

er schrieb das er:

ist

Sprich er hat schonmal trainiert und nach seinen angaben zu urteilen wohl auch schon ne weile länger denn ich kenn keinen der mal eben so nach 10Monaten solche Gewichte drückt.

Wenn er dann jetzt nach 10 Monaten Stagniert könnten im die weiterhelfen. Ich sag ja nicht das es nicht auch anders geht. Davon abgesehn find eich das 108kg bankdrücken ohne partner schon hart am limit sind wenn du die nichtmehr hochbekommst tuts weh.

 

OK, sorry, das sollte jetzt kein Angriff sein.
Aber da wir nicht wissen, wie lange er vorher trainiert hat bzw. wie lange er pause gemacht hat, wäre ich etwas vorsichtiger solche Pläne zu empfehlen.

Und täusch dich mal nicht, ich kenne Leute die haben nach 12 Monaten schon Gewichte gedrückt, von denen ich jetzt noch träume (und das sind mehr als 108kg).

 

Ich bin nciht nachtragend Tenshi kann halt sowas nicht leiden und sage das auch

Leute die nach 12 Monaten solche Gewichte bewältigen gibt es sicherlich, ich persönlich kenn halt keinen. Dafür aber leute die seit 3 Jahren trainieren und die 100kg im bankdrücken noch in weiter ferne haben.

Waren da nicht auch Hastor und cassio dabei die dieses Jahr endlich die 80kg knacken wollten?

Ich hab ihm ja auch nicht gesagt DA das hier ist der Stein der Weisen für dich, so und nicht anders. Ich hab ihm nen Link gegeben den er sich mal durchlesen kann. Entscheiden ob er sowas machen will oder nicht muss er eh selbst.
er kann hier zwar sagen jo eure ideen sind gut werd ich so machen und am ende macht er eh was anderes
hatten wir hier ja auch schon oft genug und ich will mich da auch garnicht ausschliessen

 

Das "lapidar" war nicht darauf bezogen, dass du nicht intensiv trainiern würdest. Nur braucht der Körper halt seine zeit um sich wieder richtig aufs Training einzustellen, Sehnen/Bänder sich festigen usw.
Ausserdem trainier ich selber im HomeGym.

Also, sieh erstmal zu, dass deine Ernhrung soweit stimmt.

allerdings sehe ich dein Prob net!?! 12kg in der kurzen zeit sind doch super, was soll denn da heissen du kommst net weiter ?(

 

Könntest Du bitte zwischendurch mal die Return Taste benutzen.
Deine Texte sind sonst etwas unübersichtlich bzw. schlecht zu lesen !

 

Darum würde ich dich auch bitten, hab jetzt nicht so das Verlangen mich durch dieses Wirrwarr zu lesen :O

 

grrrmpf.... Momentan bin ich bei 97,5 kg 3x (ohne Partner). Vor den Schulterprobs waren es 1x 120 kg!!!!! komm Du mir nochmal mit 80 kg tsstsstss

 

hihi sorry cassio,
aber einer war hier der wollte dieses jahr die 80kg knacken.

wars doch hastor oder taoray oder hazard *grübel* einer von uns der regelmäßig postet wars jedenfalls.. ich bin jedenfalls bei 70kg 1wdh

 

ich wars net, weil ich bei 85 kg (6 mal) bin.

 

Ich werds bei gelegenheit raussuchen hab immo absolut null zeit für garnix

Karre kaputt, kat am arsch es klappert blechernd wie sau und ich hab übelste vibras beim gradeausfahren und linkskurven... bei rechtskurven ist garnix...

und ich hab nen auftrag ne nagelneue Firma ins Web zu stellen und weiterhin deren Shop zu betreuen etc. etc.

bin froh das ich noch die Zeit fürs training finde neben der Arbeit

 

ich war es auch nicht, da ich gar kein Lh-Bankdrücken machen.

der Hazard wars. Wo ist der überhaupt?

 

hmpf ich find den thread nichtmehr...

könnte auch tenshi gewesen sein.


ich weiss nurnoch den context des threads,
es ging darum wer sich was dieses jahr vorgenommen hat.

und einer hat halt gepostet das er dieses jahr noch die 80kg packen wollte.