Nach 1Jahr Fitness- Ergänzung gesucht!

Moin,

kurz gesagt bin neu hier und hab heute morgen leider nicht so richtig die Zeit die suchfunktion zu benutzen, da ich gleich auf Arbeit muss.

Grunddaten:

24
183cm
81 Kilo
1Jahr Fitness
2Split + Cardio am Sonntag (mehr geht zeitlich bedingt nicht)

Suche:

Ergänzungsmittel für Kraft+Muskelaufbau! kein illegales zeugs oder so!
wasserbildung sollte auch relativ gering gehalten werden!

Kosten:

relativ egal

Hab mich leider selber noch nie damit beschäftigt darum kann ich euch noch garnicht richtig sagen was ich mir da vorstellen könnte bzw würde!

Merke nur das ich irgendwie nichtmehr richtig vorwärts komme und das stört mich einfach!

Darum eure Hilfe angesagt!

Schonmal danke!

 

mit ernährung hast leider vollkommen recht!
mache schichtarbeit und esse da einfach zu extrem unnormalen Zeiten zeugs, was andere vieleicht nichtmal normal essen würde!

jemand ahnung wie ich da essen sollte? auch mal nachts um 3 und da aber doch schon zeugs was energie bringt aber denoch gut für sport bzw körper?!

fitnessplan wurde durch trainer bestimmt und denke bzw hoffe das er gut ist

trotzdem nochmal gefragt : Welche ergänzung würdet ihr mir empfehlen, vorallem jetzt mit der angabe der schichtarbeit!


danke

 

Hey,

erstmal danke für die antworten!

Ganze woche könnt schwer werden mit erklären, da es eigentlich jeden tag und jede woche was anderes gibt! <--HotelMama sei dank -.-

Aber versuche mal zu schreiben wie mein Essen an einem Tag ausschaut!

Frühschicht mit Sport:

5Uhr aufstehen Müsli oder Toast+Wurst (fettarme) mit nem Kaffee

8Uhr erste Pause : Gurke,Tomate+Brötchen (Wurst, Honig etc.)+Wasser bzw. Wassermischgetränk

10Uhr zweite Pause : Brötchen ( -#-)+ verschiedene Obste

12Uhr dritte Pause : meistens Schlafen oder Kantine Essen gehen(meistens Nudeln, aber kann auch mal en Schwein aufen Teller liegen)

16Uhr Müsli+Obst vor dem Sport!
16:30-18Uhr Sport + Isogetränk

18:45 zu 80% warm, wie Mum halt kocht und da es sehr gut schmeck esse ich immer mit! Hab nun aber doch mal Muttern überredet das wir einfach mal en Salat essen!


Das wars eigentlich! An anderen Tagen sieht es nicht anders aus bzw. nehme auf Arbeit relativ immer es gleiche mit!
1-2mal pro Woche gibt es Essensrunde auf Arbeit die jemand ausgibt! Da sag ich aus anstand, da es auch mal vorkommt das ein vorgesetzter was ausgibt, nicht nein!<-- Bockwurst, Wiener, Schnitzel etc.

Mal noch Nachtschicht die Pausen : 0Uhr, 2 Uhr und 4:30Uhr!


Problem ist, dass ich mein Gewicht halten möchte so wie es gerade ist! Arbeit ist anstrengent und da benötige ich einfach was zwischen die Zähne!

Muss sagen, wenn ich das gerade selber lese, dass ich einfach mega zu viel esse! Finde mein Körper eigentlich Ok! Mega kleiner Wohlstandsbauch ist da den ich gerne noch wechbekommen wöllte aber das würd nichts!

Vieleicht kann ja jemand damit was anfangen und mir en Rat geben wie ich mit der Schichtarbeit umgehen soll!

Danke

PS: Hab in den 4 Jahren Schicht 16 Kilo zugenommen! Durch das Jahr Fitness nichts abgenommen, was ich damit auch nicht erreichen wollte! Sondern nur Kraftaufbau und Muskelaufbau!