nach 2 monaten keine fortschritte mehr

mhmm

Jetzt sag mir bitte nicht das du nur die Beschriebenen übungen machst?????

Was ist mit den Anderen Muskelpatien???

 

Die Schuler z.B. hat 3 Köpfe, von denen du nur den äusseren trainierst, der wird nicht ewig wachsen wie in den ersten monaten, und die fehlende kraft an allen andren stellen die bei der übung mithelfen hindert dich am weiterkommen.

Liegestütze sind auch mehr Definition als "masse"aufbau... auch da bist du schnell an deiner Grenze wenn du nur die machst, ausserdem wird dein Trizeps nicht so wirklich davon gekräftigt wie deine Brust trainiert wird, dadurch haste hier das selbe problem wie bei der Schulter, alle andren muskeln machen schlapp, und du kommst nicht weiter.

Beim Bizeps fehlt auch wieder ne 2. Übung (Bi-zeps = 2 - kopf )

Trizeps: Kickbacks (stehend vorgebeugt), Überkopf (KH grade in die luft, und durch knicken der Ellebogen hinter den kopf sinken lassen, und arme wieder strecken, sollte ziemlich ziehen), Dips (sofern stange vorhanden, oder zwischen 2 stabilen tischen oder stangen , ist auch gut für die brust wenn man sich dabei vorbeugt).

Das einzige was du richtig machst, so leid es mir tut, ist das Bauchtraining...

Dir fehlen Übungen für den Rücken, ist zwar fürn anfang ganz gut so anzufangen aber auf dauer wirst du schmal bleiben (breite Brust ohne breiten Rücken , das is bei Frauen möglich... bei Männern nicht )

Dann müsstest du verschiedene wege finden die Schulteranzusprechen,
Schulterdrücken, Arnoldpresse, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben (sowas in der art haste ja schon) usw...

für den Bizeps Hammercurls (auch gut für die Unterarme, nicht wirklich das Unterarmtraining aber passiv arbeiten die gut mit ), Konzentrationscurls usw.

Für die Brust, Butterflys mit KH, enges KH drücken, weites KH drücken...

Für den Rücken ... KH Rudern - auf ner bank nachvorngebeugt auf einem arm abstützen, den andren von unten hoch neben den Rücken ziehen,
Kreuzheben - musst mal schauen, ist nicht einfach am besten wärs was andres zu machen wenn man keinen Trainer hat ders zeigen kann...
LH Rudern - vorgebeugt stehen, lh von den Oberschenkeln bis an den bauch ziehen (unter einbezug des rückens natürlich)
und vorallem: Klimmzüge (sofern du ne stange hast, und wenns im treppenhaus ist oder draussen irgendwo wenns bei dir keine geeignete stange im haus gibt)

Für Übungsanleitungen - Suchfunktion, oder Google gibt mehrere Seiten wo das mit bewegten bildern erklärt wird.

Und für die Beine solltest auch was tun... da du aber denke ich zuhause keine Geräte dafür haben wirst, würd ich zumindest joggen / radfahren gehn, ist auch viel besser fürs herz.

MfG shad