Nach Jahren im Schichtdienst, ein Bäuchlein entwickelt, sonst schlank.. Crosstrainer?

AW: Nach Jahren im Schichtdienst, ein Bäuchlein entwickelt, sonst schlank.. Crosstrai

Dir fehlen die Grundlagen - gezielte Fettabnahme ist nicht möglich

Krafttraining baut Muskeln auf, Muskeln erhöhen den Grundbedarf; höherer Grundbedarf = mehr Kalorien werden verbraucht

Mach 'nen vernünftigen Plan und bau Muskeln auf, das Fett am Bauch wird mit der Zeit wahrscheinlich verschwinden wenn du alles richtig durchziehst

Proteinpulver sind Nahrungsergänzungen, heißt du brauchst die nur wenn du deinen Eiweißbedarf nicht durch die Nahrung decken kannst

Check mal die Stickies im Forum und meine Signatur, da steht alles drin

 

AW: Nach Jahren im Schichtdienst, ein Bäuchlein entwickelt, sonst schlank.. Crosstrai

Guten Tag & Danke für die Antwort.

Die mir aber als zu technisch erscheint, wenn ich mir deine hilfreichen Beiträge in deiner Signatur ansehe.

Ich mein es ist lieb und nett, aber ist nicht jemand auch in so einer Situation wie ich und kann mir Tipps geben, was bei Ihm geholfen hat?

 

AW: Nach Jahren im Schichtdienst, ein Bäuchlein entwickelt, sonst schlank.. Crosstrai

du sprichts mir aus der seele ^^

hatte so ähnliche probleme. wegen der doofen schicht. ist ja eh total ungesund und gegen die natur.

habe dann meine ernährung umgestellt (viel mehr gemüse - weniger fleisch) und habe mir zusätzlich noch den crosstrainer hier gekauft: Skandika CardioCross Carbon Pro Elliptical

ich mache jetzt ca jeden 2 tag - eine stunde lang training.
bin mega fit geworden. weil du eine menge kalorien verbrennen tust.
aber es bringt wirlich nur was wenn du deine ernährung umstellst!

kein junk food mehr! ein cheat day ist erlaubt

 

AW: Nach Jahren im Schichtdienst, ein Bäuchlein entwickelt, sonst schlank.. Crosstrai

Dann mal einfacher: Iss weniger als du verbrauchst - dann nimmst du ab
Am Bauch kannst du nicht gezielt abnehmen, dein Körper nimmt da ab wo er will

Crosstrainer/Rudergerät kannst du machen, musst du nicht, das erhöht nur deinen Verbrauch
Proteinpulver brauchst du nicht wenn du genug Eiweiß aufnimmst

Ob du 1 Stunde am Tag von 3-4 Uhr arbeitest oder nen Bürojob hast, beim Abnehmen spielt das 'ne relativ geringe Rolle

 

AW: Nach Jahren im Schichtdienst, ein Bäuchlein entwickelt, sonst schlank.. Crosstrai

Wenn du regelmäßig (2 x die Woche) für mind. 30 min trainierst und auf deine Ernährung achtest (insgesamt weniger essen, konzentrierte Stärkeprodukte reduzieren), dann kriegst du das hin.

Beschleunigen kannst du das Ganze, wenn du noch ein paar Liegestütze u.ä. dazu machst. So kombinierst du Ausdauer- und Krafttraining.

 

Möchte mal anmerken, dass bezüglich der Gewichtszunahme vollkommen egal ist, zu welcher Uhrzeit Kalorien eingenommen werden; es ist lediglich von Bedeutung, ob mehr Kalorien konsumiert als verbraucht werden, sich also ein Überschuss ergibt. Physiologisch ist spätes bzw. unregelmäßiges Essen für die Verdauung deshalb nicht gut, weil der Körper eher auf Ruhezustand herunterschaltet und deshalb schwerer verdaut, aber deshalb wird man nicht dicker.

Wie mein Vorredner schon gesagt hat, kann man sich die Region des Abnehmens/Fettabbaus nicht aussuchen, also insgesamt Körperfett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen, damit man nicht (zu) schmächtig wird.

 

Etwas wäre noch sinnvoll, wenn auch für Dich wegen der Schichtarbeit vielleicht nicht so einfach umzusetzen: Die Mahlzeiten sollten aus sinnvollen Portionen und Zutaten bestehen und ca. 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen werden, damit dem Körper Energie zur Verfügung steht. Du wirst sehen, dass das für die Leistung spürbar ist. Isst man zu kurz bzw. zu viel vor dem Training, ist der Körper träge weil mit Verdauung beschäftigt, ist die letzte Mahlzeit zu lange her, fehlt die Power. Klar kann man das über den berühmten Powerriegel oder eine Banane regeln, aber wenn das zu den üblichen Mahlzeiten dazu kommt, werden es wieder zu viele Kalorien; deshalb lieber die Regelmahlzeiten besser timen!