Nach Wadenheben Achillessehne dehnen?

da scheiden sich die geister. die einen sagen ja um verletzungen vorzubeugen, die anderen sagen, es würde keinen sinn machen einen aufgepumpten muskel zu dehnen. sinnvoll wäre es die dehn übungen vor der übung zu machen um verletzungen vorzubeugen, oder seperat einen tag einlegen an dem du alle muskeln dehnst, dies mach zb. isch und hatte bisher (gott sei dank ) noch keine verletzungen.

denke wichtiger ist das aufwärmen.

wenn du schon mal katzen beobachtet hast ist dir sicher aufgefallen das wenn sie lagen und anschliesend aufgestanden sind, sie sich zuerst strecken (dehnen) bevor sie los springen

 

Soweit ich weiß, hat das aufwärmen und dehnen beim Kraftsport überhaupt keinen Sinn - evtl. 1-2 Aufwärmsätze, aber nichts am Crosstrainer und keine Dehnübungen.

Vor allem das dehnen senkt den Muskeltonus und man nimmt an Kraft ab.

 

Höh?

Heißt das du dehnst dich nicht vor und nach dem Training?

 

klar auch beim kraftsport ist das aufwärmen ein muss. das dehnen danachn macht keinen sinn ,weil du ja verletzungen vorbeugen willst das heißt daVOR dehnen. danach macht es im kraftsport und bodybuilding bereich keinen sinn. bei ausdauersport sieht es dagegen wieder anders aus, da solltest du davor und danach dehnen da ist es sogar fast ein muss.

 

ALso das Dehnen vor dem Training sollte, wenn es denn dann gemacht wird, dynamisch ausgefuehrt werden um die Muskelspannung zu erhalten. Die brauchst du ja waerend des Trainings. Wenn du ein langanhaltendes statisches Dehnen ausfuehrst wuerde diese Teilweise verloren gehen und womoeglich auch eine erhoehte Verletzungsanfaelligkeit provozieren.
Das Aufwaermen ist natuerlich immer notwendig (Herzkreislauf - Betriebstemperatur usw.)

Bei einfachen koordinativen Uebungen wie Laufen ist ein Dehnen nicht zwingend erforderlich, allerdings haben viele Leute durch das dynamische Dehnen nach dem Aufwaermen und vor der eigentlich Laufeinheit das Gefuehl, besser ihren Laufrhytmus finden zu koennen.
Das dynamische Dehnen sollte allerdings nicht bis zur maximalen Gelenkstellung ausgefuehrt werden.

Zwischen den Saetzen kann man hoechstens ein leichtes dynamische Dehnen einfuegen um den Muskel ein wenig zu lockern und die Durchblutung zu foerdern.

Nach dem Trainings sollte ein leichtes statisches Dehnen erfolgen bei dem du die Spannung aus dem Muskel entlaesst. Bis zu eine absoluten Maximalstellung sollte man hier allerdings auch nicht gehen (Gesundheitssport). Wenn man seine flexibilitaet deutlich erhoehen will, sollte man seperate Dehneinheiten durchfuehren.

Aufwaermen (moderate Intensitaet)

Dehnen statisch
3 Saetze pro ausgewaehlter Muskelgruppe mit ca 20 - 40 Sekunden Dehndauer.


Das muesste soweit eine einleuchtende Erklaerung sein - hoffe ich.

 

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widerspricht sich beides.... auch wenn ich noch vor kurzem einen Text gelesen habe, dass Dehnen zum CoolDown gehört (steht zudem auch in den Grundlagen (?) )

ich werds weiterhin nur an trainingsfreien Tagen machen

 

Von einem Experten (Physio) habe ich erfahren, dass Dehnen nur vor dem Sport Sinn macht um Achillessehne Schmerzen vorzubeugen. Danach soll es angeblich keinen Sinn mehr machen.