Nackenschmerzen bei Sit Up's

Diskutiere Nackenschmerzen bei Sit Up's im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute Sry wenn die frage schon mal diskutiert wurde, aber ich bin ganz neu hier und hab nichts gefunden. ich habe folgendes Problem:...

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  1. #1 Tanketorion, 04.06.2013
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    Hi Leute

    Sry wenn die frage schon mal diskutiert wurde, aber ich bin ganz neu hier und hab nichts gefunden.

    ich habe folgendes Problem:
    wenn ich sit up's mache habe ich einen tag später, oder auch noch am selben tag Nacken und Halsschmerzen.
    kann es sein das es daran liegt, dass ich dabei aus irgend einem grund auch die halsmuskeln anspanne??
    wenn ja, macht man es am besten, dass man die nicht mehr anspannt. Ich kann das iwi nicht anders....
     

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  3. #2 Sharif, 04.06.2013
    Sharif

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    Falls Du Deine Hände hinter den Kopf hast, dann lass das und lege sie nur locker an die Schläfen.
     
  4. #3 Tanketorion, 04.06.2013
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    Nein
    Ich hatte die hände nicht am kopf
     
  5. #4 ak0ya, 05.06.2013
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    Versuch mal das nächste mal locker am Hals zu bleiben? Vielleicht auch Kinn auf die Brust lassen, aber nicht so ein runterdrücken! Machst du sonst andere Übungen?
     
  6. #5 Tanketorion, 05.06.2013
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    ok ich werde das mal versuchen

    ja bin gerade dabei mir einen trainingsplan zu erstellen und probiere daher einige übungen aus
     
  7. #6 rosch1986, 05.06.2013
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    Falls du mit Situps deine Bauchmuskulatur trainieren willst, rate ich dir davon ab.

    Beim Situp wird zwangsweise der Hüftbeuger (zu sehr) involviert, ergo Gefahr für Haltungsschäden, unsaubere Ausführung bis hin zu Nackenverspannungen.

    Der Janda Situp wäre eine Alternative, um den Hüftbeuger auszuschalten.
     
  8. #7 ak0ya, 05.06.2013
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    Ich habe noch nie gehört, dass man von Sit-Ups Haltungsschäden bekommen kann? Sonst probier Leg Levers oder andere Bauchmuskel Übungen.
     
  9. #8 ONaction, 05.06.2013
    ONaction

    ONaction Neuer Benutzer

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    Hallo:) ich hatte dieses Problem auch und mir wurde empfohlen,mal die Zunge in den Rachen zu rollen/ oben an den Gaumen.Mir hat es geholfen, nicht so zu verkrampfen! Kannst du ja mal versuchen, viel Erfolg weiterhin....
     
  10. #9 hammerhead, 05.06.2013
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    Dann machst Du im Halsbereich die falschen Bewegungen, das kann bei Situps schnell passieren. Ich habe vor allem am Anfang bei mir im Fitnessstudio die Situps nur mit Hilfegerät gemacht (Schaukel mit Kopfstütze, gibt es bei Fitness First), das könnte auch bei Dir helfen.
     

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  12. #10 Tanketorion, 05.06.2013
    Zuletzt bearbeitet: 05.06.2013
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    ok
    Schon mal danke für die tipps
    @hammerhead ich will dir nicht wiedersprechen, es kann gut sein, dass ich da bei der kopfhaltung was falsch mache, aber ich habe eher das gefühl, als würde ich den hals bei meinen übungen extrem anspannen. bin mir einfach nicht sicher, ob es nicht vlt daran liegt

    Edit:
    Mir ist gerade auch aufgefallen, dass ich die Atmung ganz falsch mache :)
    ich halte bei anspannung immer den atem an und mit den Hals
    kann das auch ein grund sein???

    ist zwar ein seltsames bild, aber wollte so mal zeigen wo0 die schmerzen sind....
    die sind genau da wo er seine finger hat
    36775469073.jpg
     
  13. #11 ak0ya, 06.06.2013
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    Die Atmung ist bei jeder Übung sehr wichtig! Du atmest bei der Belastung aus und bei der Entlastung ein. Bei Sit-Ups wäre es: Beim Oberkörper hochziehen - ausatmen und wenn du deinen Oberkörper nach unten ziehst - einatmen. Genau so wie bei Übungen, wie Bankdrücken. Beim Pressen ausatmen und bei der Passiven einatmen.
    Vielleicht wird dir es helfen?
     
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