Nackentraining ?

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  1. Mitsu

    Mitsu Erfahrener Benutzer

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    Hat jemand nen Tip, wie ich den Nacken richtig zum wachsen bekomme ?

    Nackendrücken und Schulterheben bringen nicht den gewünschten Effekt. Welche effektiven Übungen gibt es da noch ?
     
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  3. #2 Fairplay, 23.11.2004
    Fairplay

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    Dass dir Schulterheben nicht den gewünschten Effekt bringt kann ich fast gar nicht glauben. mMn die effektivste Übung für den Nacken.

    Schweres Gewicht und mittlere Wdh-Zahl dürfte das Ding immer zum wachsen bringen.
     
  4. #3 Cassiopeia, 23.11.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    immer wieder gerne, das jute Kreuzheben!!!
     
  5. Mitsu

    Mitsu Erfahrener Benutzer

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    Kreuzheben für den Nacken ? Naja, meinte eigentlich eine Übung, bei der ich den Nacken isoliere.
     
  6. #5 Cassiopeia, 23.11.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Wie wäre es dann mit Schulterheben in der Multipresse?

    Vorgebeugtes LH Rudern ist auch nicht schlecht.

    Für mich reicht im Moment Kreuzheben, an dem selben Tag mach ich auch noch Seitheben, danach hat mein Nacken fertig...
     
  7. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Mir reicht Seitheben eigentlich auch aus, hab auch mit Frontheben gute Erfharungen gemacht.
    Also ne spezielle Iso-Übung mach ich da nicht. Am einen Tag Kreuzheben/Rudern, am anderen Seitheben und fertig.
     
  8. #7 Del Piero, 23.11.2004
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Rudern aufrecht,Shruggs,Seitheben...müsste eigentlich klappen.
     
  9. hamby

    hamby Neuer Benutzer

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    rudern sitzend, shrugs seitheben, frontheben
     
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  11. #9 Commander73, 09.12.2004
    Commander73

    Commander73 Neuer Benutzer

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    hab bevor ich mit kreuzheben angefangen habe mit 30 kilo je hantel 10 mal bei den shrugs geschafft
    nach 1 1/2 monaten kreuzheben war ich bei 44 kilo je hantel 8 mal am "shruggen" ...#


    mehr brauch ich wohl nich zu sagen ^^
     
  12. Atomic

    Atomic Neuer Benutzer

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    also bei mir schlägt folgendes absolut genial an:

    Rudern stehend

    Farmers Walk
     
Thema: Nackentraining ?
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