Nahrungsergänzungsmittel -> Training

Hallo zusammen,

vielleicht erstmal ein paar Worte zu meiner Person:
Ich heiße Alex, bin 20 Jahre alt und komme aus München.
Training im Fitnessstudio mache ich schon seit Jahren, jedoch immer mit Unterbrechungen.
Meine Trainingsauslegung ist ca 20-25% Ausdauer und 75-80% Muskelaufbau/Krafttraining.
Ich trainiere aktuell 4-5x die Woche (2er Split "Trainingsplan").
Meine Ernährung ist überwiegend gesund, bis auf wenige Ausnahmen.
Da mich das Thema Muskelaufbau in Verbindung mit Nahrungsergänzungsmitteln (NEM)/Supplements sehr interessiert, habe ich im Internet mal genauer informiert.
Daraufhin hatte ich eine gute Liste an NEM.
Diese würde ich Euch gerne mal auflisten und fände es sehr super, wenn ihr mir eure Meinung / Erfahrungen zu diesen Produkten gegeben könntet:

Vitamin C (500mg)
Einnahme 2x (Morgens/Abends)
Leider habe ich erst nach meiner Bestellung gelesen, dass der maximale Vitamin C Speicher 200mg sind und somit eine Einnahme von 500mg "unsinnig" ist.

Multivitamin + Mineralien A-Z
Einnahme je nach Tagesernährung

Gaba (750mg)
Einnahme 90min vor dem Schlafengehen
Für einen tieferen Schlaf und eine schnellere Regeneration

Creatin
3g/Tag
Einnahme vor dem Training mit kohlehydrathaltigem Getränk (Traubensaft)

BCAA
Verwendung dieses Supplements überhaupt notwendig?
Einnahme vor/nach dem Training

L-Glutamin
Einnahme nach dem Training um Anatole Phase auszunutzen

Casein
Vorm Schlafgehen mit Magerquark mischen um in der Nacht den Körper mit Baustoffen und Nährwerten zu füllen.

Whey Protein
Nach dem Training

Noch einmal zu meiner Bitte:
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir eure Meinung/Erfahrungen zu diesen Produkten geben könntet.
Welche sind für den Muskelaufbau hilfreich, welche weniger oder braucht es keiner dieser Produkte?
Das ist sicher ein sehr umstrittenes Thema, aber ich bin der Meinung, dass diese Produkte bei guter Ernährung, konsequenten und hartem Training sicher ein guter Helfer sind.

Eine weitere Frage ist, wann ist die Einnahme dieser Produkte am effektivsten?

Vielen Dank im Voraus

Euer

Alex

 

Danke für deine informative Antwort.

In den Multis sind 80mg Vitamin C.
Vitamin D3 5cmg (100% Tagesbedarf)
Zink 10mg (100% Tagesbedarf)

Noch eine Frage zu Kreatin:
Es soll ja dazu dienen, dass man mehr Kraft bei kurzfristigen, sich häufig wiederholenden Übungen.
Ist eine Einname daher nicht vor dem Training sinnvoll?
Oder wenn ich in der Früh die Menge nehme bleibt der Speicher solange voll bis ich mein Training habe?

Whey/Casein wird bei mir täglich verwendet, ich diese 1,5-2g/kg Körpergewicht nicht erreiche.