Nahrungsumstellung

Hi,

erstmal möcht ich mich kurz vorstellen, da ich ja neu bin.
Ich bin 25 Jahre alt, komme aus dem Münsterland , bin leidenschaftlicher Fußballspieler , hab nen Bürojob und interessiere mich seit kurzem für den Kraftsport. Ich bin 1,80m groß , wiege zwischen 73 und 77 Kilo (schwankt ) und mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil deutlich zu reduzieren, meine Muskeln besonders im Oberkörperbereich aufzubauen und diese zu einem ansehnlichem Gesamtbild zu formen
Also , ich bin recht sportlich, habe aber durch den Fußball meine Muskeln eher in den Beinen und meine Oberkörpermuskulatur wird durch den Büroalltag auch net besonders beansprucht. Besonders wichtig ist es mir den leichten Speckansatz auf den Hüften und am Bauch zu minimieren bzw. auszulöschen. Ohne eine Ernährungsumstellung wird dieses aber wohl nicht ohne weiteres gehen, deswegen sollt ihr Profis mir etwas helfen ! Zur Info : Ich habe 2mal (Di + Do) Fußballtraining , Sonntags in der Saison ein Spiel und wollte Mo + Mi + Fr ins Studio !


Ich habe mich bereits bei einem Fitnessstudio angemeldet und bin soweit zufrieden. Obwohl ich mit meinem ersten Trainingsplan absolut überfordert war. Der Trainer (war quasi ein Ersatzmann , da mein Bekannter (ebenfalls dort Trainer) verhindert war) hat mir einen Trainingsplan gegeben welcher für Anfänger geeignet sein soll und zum Aufbau gedacht ist. Nur leider sind es 14 !!! Übungen a 3mal a 15 WH plus 10 min Laufband vorher und mindestens 10 min nachher. Ist doch etwas heftig.
Nun war nochmal mit meinem mir bekannten Trainer unterwegs und er hat mir direkt ein Split-Training empfohlen. 2 mal Oberkörper und 1mal Unterkörper, wobei pro Trainingseinheit ca. 6 Übungen mit ungefähr 8 Wiederholungen durchgeführt werden. Gefällt mir persönlich deutlich besser. Was haltet Ihr davon ??


Aber nun zurück zum Thema , was muß ich eurer Meinung nach umstellen um meine Fettpölsterchen zu minimieren und aber auch noch Muskeln aufzubauen ?
Ich habe mich etwas im Internet schlau gemacht und folgende Formel zum errechnen der von mir benötigten Kcal pro Tag gefunden.

Gewicht = 75kg * 24
plus 20% Bürotätigkeit
plus 10% Wegfall durch Verdauung (war's glaube ich)

~2608 kcal pro tag

Muß ich nun meinen Konsum von Kalorien reduzieren um den Fettanteil loszuwerden oder erhöhen um Massezuwachs zu erreichen ?
Auf wieviel kcal sollte ich täglich kommen ?

Danke für Eure Antworten , bin für alles dankbar !

 

Danke Dir !!

Gruß,
Alex