*Neu* Fragen

Hallo Coco,


in deinem "Fitnessplan" fehlt der RÜCKEN!
Ich nehme mal an du trainierst nach einem Ganzkörper-Plan im Wiederholungsbereich >15?

--> Bitte poste diesen mal!


Abnehmen heißt: Kaloriendefizit von ca. <500kcal/Tag.
Dabei möglichst nährstoffreich ernähren (langkettige Kohlenhydrate, ungesättigte Fettsäuren, Vitamine, Mineralien...) und ausreichend Proteine (positive N-Bilanz), um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren.

Für dich empfiehlt sich weiterhin ein Krafttraining im Wiederholungsbereich <15 (Gk-Plan 2-3x in der Woche) sowie an 2-3Tagen Cardio im aeroben Bereich für >30min oder auch davon an 1-2Tagen im anaeroben Bereich für <20min (z.B. Tabata, HIIT, Sprintintervalle, Seilspringen, ...).


Gruß,
Rosch.

 

Dein Körper muss sich erstmal an die Fitness gewöhnen. Bevor du irgendwelche weiteren Überlegung tätigst, solltest du ersmal bei deinem Ganzkörperplan und Kardio 2x die Woche für mind. ein halbes bis ein Jahr bleiben. Kardio ist lediglich zum Fettverbrennen und zur Steigerung des Sauerstofftrasportes im Blut. Es ersetzt kein Fitnesstraining!
Wegen deines Hungerproblems kann ich nur sagen, du solltest essen was satt macht. Z. B. Nudeln oder Kartoffeln sättigen sehr gut, aber auch Vollkornprodukte. Nahrungsmitteln die stopfen bzw. viele Ballaststoffe beinhalten. Obst und Gemüse (z. B. Bananen). Du solltest z. B. Weißbrot oder Toastbrot aus deiner Ernährung streichen, da es keine oder kaum Ballaststoffe enthält, falls du es überhaupt isst.
Wenn du Leute im Forum fragst, bezüglich der Ernährung, solltest du immer dein Gewicht angeben, deine Körpergröße und deine Genveranlagung (Ektomorph, Endomorph o. Mesomorph). Eventuell noch was du sonst so isst.

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...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!