Neu hier - suche gerne Rat!

Tag Com,

ich bin 19 Jahre jung, männlich und wiege aktuell 79KG bei 185cm Körpergröße

Das ist für mich bereits ein großer Schritt, denn April diesen Jahres lag ich bei ca. 100kg. Ich habe mich dann zusammengerafft und habe es fix auf 90kg geschafft, bin etwas stagniert und anschließend bei 80kg gelandet, wo ich aktuell seit einiger Zeit wieder stagniere.


Mein Ziel ist einfach: Ich möchte mich nur mit Badehose am Strand wohl fühlen, was aktuell noch nicht der Fall ist - und in jüngster Vergangenheit erst recht nicht.
Wenn mein Ziel mit Muskelaufbau verbunden ist, ist das natürlich nicht verkehrt!


Ich habe angefangen nur mit Rad fahren, die Strecke variierte und ist immer länger geworden, die letzten Sommertage bin ich über 25km gefahren, täglich, zumindest laut meiner Tracking App.


Nun war der Herbst angebrochen und mir wurde zu kalt - und es musste etwas anderes her.


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Das Fitness Studio habe ich ausgeschlossen, da mir der Gedanke nicht gefällt - ich möchte nur für mich meine Ziele erreichen, da soll mir keiner über die Schultern gucken. Wobei die Tipps vor Ort und die Kurse sicherlich helfen würden.


Ich habe mir einen Hometrainer bei Amazon geordert und habe dort meine Radtouren fort gesetzt.

Da das ganze langweilig wurde, die Motivation sank erheblich, habe ich mit folgenden Dingen angefangen:

Vor dem unten stehenden Training immer 30 Minuten Trimmdichrad, ab und zu lasse ich das Rad auch weg und fange nicht aufgewärmt an, mache dann aber die Übungen mit mehr Pausen und mehr "Entspannung" - z.B. etwas auf und ab laufen o.ä.


Mein Training fängt selten vor 17:00 an. Ich esse davor eigentlich immer etwas, entweder unmittelbar davor (z.B. 17:00 Essen, dann mind. 1 Stunde später Training) oder gegen mittag (12:00 - 13:00) und dann halt ab 17:00 Training, oder auch mal später.

2 5KG Hanteln, beide gleichzeitig vom Bein mit Hand vom Körper weggedreht bis zu den Schultern hochziehen und wieder bis zum Bein senken - aktuell mache ich 30 Wiederholungen, je nach Lust&Laune mache ich 3x 30 Wiederholungen am Tag - 6 Tage die Woche im besten Fall.

2 5KG Hanteln, Arme nach links bzw. rechts vom Bein bis Schulterhöhe ausstrecken, sodass beide Arme vom Körper weggestreckt sind - 10 Wiederholungen (habe mit 3-4 angefangen) und meist 2x 10 Stk pro Tag - 6 Tage die Woche im besten Fall.

Kniebeugen - ca. 100 Stück am Tag, teilweise auf der Arbeit zwischendurch auch welche, da ich im Beruf viel sitze. Komme an manchen Tagen auf 180 Stück, dann aber weil ich auf der Arbeit viel dazu gekommen bin.

Abwechselnd auf einem Bein hüpfen - zwischen Trimmdich / Hanteln / Kniebeugen etc. lockere ich mich teilweise auf und mache kleine Sprünge vom linken auf den rechten Fuß und umgekehrt.

Bauchübungen - ich liege auf dem Rücken auf einem Kissen, strecke meine Beine aus, halte sie 10cm über den Boden und schlage die Beine dann seitlich übereinander - 30 Wiederholungen und meist eine Einheit am Tag.

Bauchübungen - die gleiche Ausgangslage, doch hebe ich abwechselnd jeweils ein Bein einzeln weit nach oben und senke es danach in die Ausgangslage zurück (10cm über dem Boden) - 30 Wiederholungen und meist eine Einheit am Tag.

Situps - ich liege auf dem Rücken auf dem Kissen, klemme meine Füße unter mein Sofa und mache ca. 20 Situps am Stück - meist eine Einheit am Tag.

Liegestütze - die mache ich ganz neu, habe mit keiner (!) angefangen, bin immer kurz vor dem Boden "abgestürzt", und schaffe jetzt saubere 5 Stück. Die Dinger mache ich noch recht zufällig, mal mehr / weniger, je nach Zeit und Lust.. aber auch täglich.





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Ernährung.


Ich habe eine kurze Zeit eine low carb Diät durchgezogen, ob die geholfen hat, weiß ich nicht - das war ganz am Anfang, da habe ich sowieso auf Cola Chips & Co verzichtet und bin zusätzlich Rad gefahren, da hätte vermutlich alles geholfen.

Aktuell verzichte ich auf alles mit viel Zucker und versuche soviel Eiweiß wie möglich zu mir zu nehmen. Ich achte sonst nur auf vermeintlich Gesunde Gerichte - Döner gibt´s aber doch ab und zu, schmeckt super und bis auf das viele Fett erscheint mir das Ding auch nicht sooo verkehrt.

Abends verzichte ich häufig auf Abendbrot und trinke dafür einen Proteinshake mit Milch.






So, schonmal danke wenn jemand alles gelesen hat!

Ich freue mich auf jede Antwort die mir hilft, mein Ziel zu verwirklichen - seien es Tipps die mein Training verbessern oder Hinweise für Ernährung oder oder oder...
Oder vielleicht entdeckt jemand, dass ich mir Gesundheitlich Schade durch mein Training, weil ich meinen Körper zu stark / falsch belaste...



Vielen Dank!


Tl;dr: Habe mein Trainingsplan und meine Ernährung beschrieben, vorweg gab´s meine Geschichte bis heute - suche Tipps um meine Situation zu verbessern.

 

Was ich erreichen möchte habe ich erwöhnt.
Meinen Stand habe ich auch erwähnt (zumindest denke ich das)
Gewicht, Alter, Größe wurde erwähnt - KF Anteil weiß ich nicht, werde ich versuchen mit einem Maßband herrauszufinden (hab´s mal fix gegoogelt, wie das so geht).

Equipment zu Hause ist das genannte (Trimmdichrad, 5kg Hanteln (2 Stück) - Gewichte für die Hanteln kann ich ggf. besorgen)

Kalorienbedarf kenne ich nicht - laut einer Website mit 4 Fragen zu mir brauche ich 3500 Kalorien am Tag. Erscheint mir nicht sehr seriös.



Ich stehe für weitere Fragen jederzeit zur Verfügung!

Danke schonmal für die Antworten.


Und die Grüße!