Neue Trainingspläne

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  1. Tenshi

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    20er Kniebeugen-Plan

    SUSA Atemkniebeugen/Überzüge
    1-2x Wadenheben
    1-2x Bankdrücken
    1-2x Fliegende schräg
    1-2x LH-Rudern
    1-2x Latziehen weit
    1-2x KH-Drücken
    1-2x French Presses
    1-2x LH-Curls
    1-2x Crunches

    Bei den Kniebeugen wird das Gewicht so gewählt, das man 12 Wiederholungen schaffen würde.
    Bei den ersten 12 Wiederholungen atmet man am obersten Punkt 3x ein und aus, bei den letzten 8 Wiederholungen 6x.
    Daraufhin im Supersatz 15-20 Wiederholungen Überzüge.
    3-5 min. Pause und weiter gehts!
     
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  3. Tenshi

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    2er Split Heavy Duty

    T1
    2 Aufwärmsätze Kniebeugen
    SUSA Beinstrecker/Kniebeugen
    2 Aufwärmsätze Bankdrücken
    SUSA Butterfly/Bankdrücken
    Seitheben
    SUSA French Presses/Dips

    T2
    2 Aufwärmsätze Latziehen
    SUSA Überzüge/Latziehen weit
    LH-Rudern
    gestr. Kreuzheben
    Wadenheben stehend
    SZ-Curls
    SUSA neg. Crunches/Beineheben
     
  4. Tenshi

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    3er Split Heavy Duty Original Mentzer

    T1
    2 Aufwärmsätze Bankdrücken
    SUSA Butterfly/Bankdrücken
    Seitheben
    Seitheben vorgebeugt
    SUSA Trizepsdrücken/enges Bankdrücken

    T2
    2 Aufwärmsätze Latziehen
    SUSA Überzüge/Latziehen eng
    LH-Rudern
    Shruggs
    Hyperextension
    LH-Curls

    T3
    2 Aufwärmsätze Kniebeugen
    SUSA Beinstrecker/Kniebeugen
    Beincurls
    Wadenheben
    Beineheben

    Bei beiden HD-Plänen eine 4/2/4er Kadenz bei 6-8 Reps.
     
Thema: Neue Trainingspläne
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