Neuer 2er Split aber wie?

Kurz zu mir :
Trainiere seit etwa 2,5 Jahren, erst gk 1 Jahr lang, dann 2er Splits wie zb push pull.
85 kg auf 186 und 13% kfa.
Bankdrücken 95
Kreuzheben 150
Kniebeugen 130
Beinpresse 320


Ich würde mir gern einen neuen tp erstellen um hier mal neue Reize zu geben, da ich das Gefühl habe mit den Standard Anfänger Plänen nicht mehr weiter zu kommen.

Da ich 3 mal die Woche trainiere kommt eigentlich nur ein gk oder 2er in Frage, beim 3er wäre wohl die Pause zu lange.

Mein erster Gedanke war den herkömmlichen push pull zu machen und hier die satzzahlen zu erhöhen, allerdings war ich letzte Woche dann fast 2 Std im Studio. Der pump war mega, aber denke das ist wohl zuviel des Guten.

Habt ihr ein paar Vorschläge wie ich vorgehen kann?

 

Hat nen klassischen 2er push pull mit erhöhter satzzahl.

Ein 3er dann einmal die Woche? Sicher das man so noch voran kommt??

 

Ok danke, aber wie sollte die Summe der Sätze aussehen? Wenn es unter 20 Sätze sind in einer te hätte ich noch Energie wenn es über 25 sind dauert es bisschen zu lange