Neuer 3er Split - bitte Bewerten

Ich hab gestern hier ein 3er Split eingestellt, der war aber fürn Müll weil nicht wirklich gut aufgeteilt war usw. Ich muss dazu sagen ich bin Anfänger und trainier erst seid 6 Wochen auf Ausdauer und will nun zum Aufbau übergehen, bisher hatte ich nen Ganzkörperplan gehabt, mein jetziger plan sieht so aus:

Montag (Brust / Bizeps / Bauch)
9 Übungen = 26 Sätze

3x Liegestütze
3x Brustpresse
3x Butterfly

3x Langhantelcurls
3x Konzentrationscurls
3x Hammercurls

3x Crunches
2x Twister
3x Beinheben


Mittwoch (Schultern / Beine / Bauch)
10 Übungen = 30 Sätze

3x Schulterpresse
3x Seitheben
3x Frontheben

3x Kniebeuge
3x Beincurls
4x Wadenstrecker
3x Beinstrecker

3x Crunches
2x Twister
3x Beinheben


Freitag (Rücken / Trizeps / Bauch)
9 Übungen = 26 Sätze

3x Reserve-Flys
3x Lat-Ziehen
3x Rückenstrecker

3x Trizepsmaschine
3x Dips (Holme)
3x Pushdowns (Seile)

3x Crunches
2x Twister
3x Beinheben

 

alles klar, danke für die tipps, so ist der plan für nen anfänger also in ordnung ja? ich bin nähmlich ziemlich am anfang des aufbaus, habe nicht so wirklich gute muskulatur und möchte meine gesundheit auch nicht gefährden. gewichte und wiederholungen, wieviel mal sollte der erste durchgang sauber ausgeführt werden können? 13x oder 15-20x beim aufbau? weil die trainer sagan immer 20x der erste durchgang, aber dann baut man doch nix auf oder?

 

Entschuldige bitte @rosch1986 aber ich hab da jetz 1 bis 2 Dinge nicht ganz verstanden, also mit den Anzahl der Wiederholungen pro Satz, sollen das jetzt nun 6,8 12 oder 15 sein? Oder was heißen die Zahlen in den Klammern?

Was ist dieser "Burnout" von dem du gesprochen hast und wie soll ich das verstehen 1-3 vorher aufhören? (MV = ?)

Und was soll ich rausschmeißen, also was sind Isos? Tut mir leid, ich komm mit den Begriffen noch nicht so klar... Wie gesagt hab jetzt 5-6 Wochen auf Ausdauer trainiert und jetz würd ich gerne Aufbauen (wie lange? also kommt iwan dann nochmal ne Ausdauerphase für ne zeit oder mach ich dann nur noch Aufbau bis weiß ich wie lange?)

Aber erstmal vielen vielen Dank für die freundliche Hilfe

 

Ok ich hab mich mal über Discopumper erkundigt und DAS bin ich auf keinen fall, ich trainiere nicht um anderen zu gefallen sondern um das bestmögliche aus meinen Körper herauszuholen, mit vernünftiger ernährung und vor allem ausgeglichen, sprich jeder muskel und nicht nur die arme und brust. Klar ich will gut aussehen, keine frage (wer nciht?) aber hauptsächlich tu ich es für mich weil ich mich wohler fühle, das mal so vorne weg.

wie siehts aus mit den gewichten, also mal als beispiel: ich schaffe beim butterfly 55kg 20x und beim 20. wirds shcon schwierig, im 2. durchgang auch grad so 19-20 und im 3. durchgang nur noch 15-16

wenn ich jetz auf hypertrophie gehe, dann muss ich jetzt zb 75kg raufpacken oder halt soviel, das ich so um die 8-9 stück grad so schaffe (sauber) und das dann 3x wiederholen -> also 3 sätze? oder mehr sätze als nur 3 beim aufbau?

 

ok danke, wird umgesetzt, ich werde diese woche noch ausdauer (GK) machen und dann montag mit dem split anfangen, anfangs wird sicherlich schwierig werden oder?