Neuer 3er Split während anaboler Diät

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  1. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Hi Leute,

    ich Beginn abnächster Woche mit meiner ersten anabolen Diät. Da ich ja ein Kcal-Defizit haben werde, steige ich für diese Zeit von einem 2er auf einen 3er Split um. Dabei kam folgender Plan raus:

    T1 (Brust, vordere Schulter, Trizeps):

    2x Decline Bankdrücken
    SS CC (stehend) & Schrägbankdrücken (KH)
    SS Seitheben & Maschinendrücken
    SS Überkopfdrücken (beidarmig) & Dips

    T2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps):

    2x Kreuzheben
    SS LH-Rudern & Seitheben (nach vorne gebeugt)
    SS Latziehen (gestr. Arme) & Latziehen (enger U-Griff)
    1x Shruggs
    1x Reduktionssatz Bizepscurls

    T3 (Beine, Waden, Bauch):

    2x Kniebeugen (tief)
    SS Legcurls & Beinpresse
    1 Reduktionssatz Wadenpresse (sitzend)
    SS Beinheben (hängend) & Bauchmaschine

    Wdh-Bereich: 6-8
    Kadenz: 3-1-3


    Wie ihr bereits wisst (und seht), bin ich eher aus der Fraktion "kurz und sehr intensiv".

    Bitte Meinungen (insb. von Hastor, der mir bisher meine TPs erstellt hat ;))
     
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  3. #2 Cassiopeia, 06.07.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Wären mir zuviele SS. Als Intensitätstechnik mal ganz gut aber immer???!

    Soweit aber ganz gut, Volumen runter und Intensität rauf.
     
  4. hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    "Da ich ja ein Kcal-Defizit haben werde, steige ich für diese Zeit von einem 2er auf einen 3er Split um."


    ?( komische Begründung, ist nämlich keine.
    habs dir ja schonmal gesagt. bei einer Diät: Satzzahl runter, Intensität rauf. Im Vergleich zum vorigen Plan, gehst du mit der Satzzahl rauf (+3) und mit der Intensität teilweise runter.

    Probier es aus. Mit dem Plan davor wirst du aber keine Probleme haben.

    Wenn noch was ist, schreib mir ne mail, ich werd nicht mehr so oft hiersein.
     
  5. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Ist für mich in der Hinsicht eine Begründung, da die einzelnen MKGs länger Zeit haben sich zu regenerieren.
     
  6. #5 Cassiopeia, 06.07.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Dein Körper hat aber insgesamt weniger Zeit sich zu erholen und die Regenerationsfähigkeit ist wärend einer Diät nunmal sehr eingeschränkt.
     
  7. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Gefällt mir soweit ziemlich gut, wobei ich finde dass du es beim Kapuzenmuskel etwas zu gut meinst. Würde zumindest die Shruggs rauslassen.

    Ansonsten würde ich auch eher wieder zu nem 2er Split tendieren, wenn du ohnehin so intensiv trainierst...
     
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