Neuer TP, bitte um Meinung!

Diskutiere Neuer TP, bitte um Meinung! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Foren-Freunde, habe mir letzte Woche einen neuen TP machen lassen, bei dem ich ein sehr gutes Gefühl habe. Das Gefühl nach dem Training...

  1. #1 HSV-Dawson, 26.07.2009
    HSV-Dawson

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    Hallo Foren-Freunde,

    habe mir letzte Woche einen neuen TP machen lassen, bei dem ich ein sehr gutes Gefühl habe. Das Gefühl nach dem Training würde ich als "angenehm erschöpft" bezeichnen, nicht "stehend k.o."...

    Ich trainiere 3 - 4 mal pro Woche, 2 er Split, Bauch allerdings nach jedem Training immer ein wenig, dazu einmal die Woche ein 25-minütiger Bauchkurs.
    Dazu nach jedem Training ein 20 minütiges HIIT auf dem Crosstrainer.

    Ziel: Mehr Muskeln und das wenige Restfett am Bauch loswerden, Kondition (spiele Tennis) erhalten und ausbauen.

    Ernährung: Viel Proteine (Hüttenkäse, Thunfisch, Shakes, Putenbrust), nach 18 Uhr möglichst keine KH.

    Aber hier mein Plan:

    Tag 1 (Brust, Trizeps, Schultern)

    Bankdrücken flach
    Bankdrücken Schräg
    Butterfly
    (alles mit Maschinen, 3-4 Sätze, 12 Wdh)

    Dips
    Seilzug
    KickBacks
    (3-4 Sätze, 12 Wiederholungen)

    Aufrechtes Rudern am Seilzug
    Seitheben am Seilzug
    (3-4 Sätze, 12 Wiederholungen)

    Tag 2 (Beine, Rücken, Bizeps)

    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenmaschine
    (3-4 Sätze, 12 Wiederholungen)

    Lat-Ziehen (leichte Rücklage, Ziehen bis zum Brustbein)
    Rudermaschine
    Butterfly rückwärts
    (3-4 Sätze, 12 Wiederholungen)

    Scott-Curls
    Bizeps-Curls im Sitzen mit KH
    "21" (so heißt die Übung, kennt die jemand?; 7mal gestreckter Arm bis zur Hälfte, 7mal von der Hälfte bis zur Schulter, 7mal komplett von unten nach oben)
    (3-4 Sätze, 12 Wiederholungen)

    Eure Meinung wäre mich wirklich wichtig! ;)

    Danke! :wink
     
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  3. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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  4. Rian

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    Ausserdem werden die kleinen Muskeln (Tri - und Bizeps) mit genau sovielen Uebungen trainiert wie Ruecken/Brust
     
  5. #4 HSV-Dawson, 28.07.2009
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    Was ist an Kick-Backs so verkehrt? Warum bringen die nix? ?(
     
  6. #5 TrainHardGoPro, 28.07.2009
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    1. Wird sie oftmals falsch ausgeführt und belastet generell das Ellenbogengelenk sehr
    2. Brauch dein Trizeps nach 9 sätzen Brust 6 Schulter 6 Trizeps (sogar Dips drin) nicht noch Kickbacks...
     
  7. #6 HSV-Dawson, 28.07.2009
    HSV-Dawson

    HSV-Dawson Benutzer

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    Was gibt es denn für eine Alternativ-Übung zu den KickBacks, wenn man bedenkt, dass ich schon Dips, Seitheben und Aufrechtes Rudern im TP habe? ?(
     
  8. Chilo

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    6 Sätze reichen vollkommen. Hab doch oben geschrieben, dass Kickbacks ersatzlos gestrichen werden können ;)
     
  9. #8 TrainHardGoPro, 28.07.2009
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    Ja, du brauchst keine Trizeps Übung mehr. Der wird schon voll ausgelastet keine Angst ;)
     
  10. #9 HSV-Dawson, 28.07.2009
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    Wie? Echt? Also drei Sätze Dips und diese Seilzugübung reichen, um den Trizeps genug zu fordern?? Cooooooooooool........ ;)
     
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  12. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Nimmst du uns irgendwie nicht Ernst?
    Du hast vorher 9 Sätze Brust + 6 Sätze Schultern, bei denen der Trizeps schon mitbelastet wird. Da würde dann auch die Relation fehlen. Warum einen verhältnisgroßen Muskel wie die Brust mit genauso vielen Sätzen trainieren wie den kleinen Trizeps?
     
  13. #11 HSV-Dawson, 28.07.2009
    HSV-Dawson

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    Stimmt. Sorry, hab halt "muskel-getrennt" voneinander gedacht. Der Trizeps wird ja schon mitbelastet..... :xx
     
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