Neuer TP. Ohne Beine. Eure Meinung?

Diskutiere Neuer TP. Ohne Beine. Eure Meinung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Wie einige wissen habe ich ein paar Probleme mit meinen Knien, bin aber auf dem Weg der Besserung. :] Nun will ich mal wieder einen BB-Plan...

  1. #1 Shorty#16, 02.07.2009
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Wie einige wissen habe ich ein paar Probleme mit meinen Knien, bin aber auf dem Weg der Besserung. :]

    Nun will ich mal wieder einen BB-Plan machen und auf Volumen trainieren.
    Hier einmal mein Plan, bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge, usw.

    Brust-Waden:
    3xLH-Bankdrücken
    3xKH-Schrägbank
    3xDips (mit Zusatzgewicht) vorge.
    3xKH-Flys (Flachbank)

    5xWadenheben sitzend

    Rücken-Bauch:
    3xLH-Rudern UG
    3xT-Bar OG
    3xLatziehen zur Brust (oder wie seit Monaten, mit Klimmzügen weiter machen?)
    3xLatziehen eng zur Brust
    3xHyperextensions (mit Zusatzgewicht)

    3xvorge. Seitheben
    3xButterfly reverse

    3xSitUps auf Neg.Bank
    3xBeinheben

    Schulter-Nacken-Waden:
    3xFrontdrücken MP
    3xNackendrücken KH
    3xSeitheben KH (einarmig-beidarmig?)
    3xFrontheben (Kabel, KH,LH?)

    3xLH-Aufrechtes Rudern
    3xKH-Nackenheben

    5xWadenheben sitzend

    Bizeps-Trizeps-Bauch:
    3xLH-Curls
    3xSZ-Scottcurl
    3xKH-Curls abwechs. (gedreht oder Hammercurls?)

    3xDips (mit Zusatzgewicht)
    3xSZ-Skullcrusher/Frenchpress/Nosebreaker/Stirnpush (alles das selbe oder?)
    3xTrizepsdrücken am Kabel

    3xBauchmaschine
    3xCable-Crunch

    Für jede Muskelgruppe 1-2 Aufwärmsätze mit leichtem bis mittlerem Gewicht.
    Nach jedem Satz 2 - 2.5 Minuten Pause.
     
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  3. #2 ebayviper, 03.07.2009
    ebayviper

    ebayviper Benutzer

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    Ist das jetzt nen 4er Split?

    Dann trainierste ja Trizeps direkt vor Brust :contra

    Ich find einarmig haut mehr rein, kannste ja nach na Weile wechseln.


    Hab lange mit Kurzhantel gemacht, jetzt einhändig am Kabelzug: VOLL GEIL! :]


    Würde Hammercurls nehmen, gedreht ists ja quasi schon bei der Langhantel
     
  4. #3 Shorty#16, 03.07.2009
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    Ja, könnte man sagen. 4er-Split ohne Beinbeteiligung.
    :nc wie meinst du das?

    Ok. Seitheben werd ich zuerst einarmig versuchen.

    Frontheben muss noch überlegen, aber ich denk mit KH.

    Hammercurls hab ich noch nie gemacht. Also werden es Hammercurls. :D

    Sonst noch Vorschläge und Tipps?
     
  5. #4 Chriss93, 03.07.2009
    Chriss93

    Chriss93 Benutzer

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    Ich schätze er meint, dass wenn du z.b. Mo T1; Mi T2; Fr T3 und So T4 hättest, würdest du laut dieser Anordnung Trizeps direkt vor Brust trainieren. Aber ich denke mal du wirst deinen Plan bestimmt so anordnen :
    Tag 1 : T1
    Tag 2 : T2
    Tag 3 : Pause
    Tag 4 : T3
    Tag 5 : Pause
    Tag 6 : T4
    Tag 7 : Pause

    Zumindest erscheint mir das als recht sinnvoll, wenn du nach Brust nicht zu großen Muskelkater hast, dass die Dehnung bei einigen Rückenübungen, wie Latzug, zu sehr "schmerzen" würde. ;)

    Ansonsten hattest du ja noch die Frage offen ob Klimmzüge oder Latzug zur Brust.
    Wenn du merkst, dass die Klimmzüge bei dir noch gut anschlagen, dann mach sie ruhig weiterhin. Du trainierst die sicherlich mich Extragewicht oder ?
    Alternativ würde ich vllt noch Latzug zum Nacken vorschlagen.
     
  6. #5 Shorty#16, 06.07.2009
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ich werd wohl einfach mal probieren müssen.
    Werde wahrscheinlich so trainieren:

    Tag 1 : T1
    Tag 2 : T2
    Tag 3 : Pause
    Tag 4 : T3
    Tag 5 : T4
    Tag 6 : Pause
    Tag 7 : Pause/T1 je nach dem. Falls es Probleme mit der Reg. geben sollte, kann ich dies noch nachträglich abändern.
     
  7. #6 Shorty#16, 10.07.2009
    Shorty#16

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    Leider war diese Woche etwas "stressig" und ich hatte bis jetzt nur 2 TE, Brust und Rücken - ich hab seit langem wieder nen richtigen Muskelkater. ::XX

    Mit meiner Leistung bin ich eig. recht zufrieden.

    LH-Bankdrücken - 12x70kg, 10x8kg, 4x100kg
    KH-Schrägbank - 3x8x30kg
    Dips 3x10x15kg
    KH-Flys - 3x12x15kg (da bin ich noch nicht so drinnen, hab die Übung sehr lange nicht mehr gemacht)

    Kreuzheben - 12x110kg, 8x140kg, 6x170kg, 1x200kg ::XX :]
    Nach dem Kreuzheben ging nicht mehr wirklich was. Aber ich denk in 2-3 Wochen bin ich wieder richtig drinnen und dann wird das wieder. :]
     
  8. Rian

    Rian Erfahrener Benutzer

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    Echt starke Werte, von dem was du drückst/ziehst bin ich noch lange entfernt :]
     
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  10. #8 timo000, 10.07.2009
    timo000

    timo000 Erfahrener Benutzer

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    wie schaffen deine unterarme 200kg zu halten meien fangen bei 10x60Kg schon richtig an zu brennen :D

    Gruß Timo
     
  11. #9 TrainHardGoPro, 10.07.2009
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Er ist Footballer, er hat bestimmt schon einiges an Griffkraft trainiert... ;)

    @Shorty

    Wenn du doch Knieprobleme hast, wie kannst du da noch Kreuzheben machen, besonders mit diesen Gewichten? Klar ist die Belastung für die Beine nicht ganz so hoch wie bei Kniebeugen, aber sie ist gegeben und das auch nicht zu wenig...
     
Thema: Neuer TP. Ohne Beine. Eure Meinung?
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