neuer trainingsplan - 2er split

Diskutiere neuer trainingsplan - 2er split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi, hab jez einige zeit einen trainingsplan gemacht und mir deshalb mal nen neuen entworfen, zu dem ich gerne eure meinung hören würde. split 1:...

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  1. #1 hunter, 25.10.2005
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    hi,
    hab jez einige zeit einen trainingsplan gemacht und mir deshalb mal nen neuen entworfen, zu dem ich gerne eure meinung hören würde.

    split 1:

    1. Seitheben-vorgebeugt
    2. Beinstoß
    3. Frontdrücken
    4. Wadenheben
    5. Kickbacks
    6. Crunshes

    split 2:

    1. Bankdrücken
    2. Bankziehen (rudern im liegen mit langhantel)
    3. Latissimus (lat zug)
    4. Konzentrationskurl
    5. Fliegende
    6. Crunshes-schräg
    (7. kleine übung mit dem eigenen körpergewicht für den hintern)

    alle übungen werden in 3 sätzen ausgeführt.


    die goldene mitte

    ich hab mir das mal durchgelesen und frage mich jez, ob ich die gegebenen übungen nicht auf einen 3 er split aufteile oder dieses system, anstatt von 3 tagen in der woche, nur noch 2 mal die woche ausführe.

    (noch ne frage: welche übung ist am besten um gezielt den inneren trizeps (caput mediale) zu trainieren?)

    schonmal danke für eure mühe. hehe

    gruß flo
     

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  3. #2 Seth, 25.10.2005
    Seth

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    Mir gefällt die Übungsauswahl überhaupt nicht, sind ja gar keine Grundübungen drin...
     
  4. #3 hunter, 25.10.2005
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    also knapp die hälfte sind doch grundübungen.

    bankdrücken
    rudern
    beistoß
    lat zug

    bei allem respekt, aber mit dieser aussage kann ich wenig anfangen.

    konkreter: weche übungen würdest du durch welche austauschen? weil mehr verschiedene wollte ich nicht reinbringen.

    was sagst du zu meinen anderen fragen?
    also in diesem "die goldene mitte" wird gesagt, dass ein 45 minütiges, intesives, training völlig ausreichen ist, un man mit höherer trainingsdauer (wegen ausschüttung von einem bestimmten hormon) sogar gegen das training arbeitet. dieses kurze hit training reicht 2 mal die woche.

    thx
     
  5. #4 Seth, 25.10.2005
    Seth

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    bankdrücken -> einverstanden
    rudern -> im Liegen sehe ich das nicht mehr als Grundübung an
    beistoß -> meinst du damit Beinpresse? Ist keine Grundübung, Kniebeugen sind ne Grundübung
    lat zug -> keine Grundübung, Klimmzüge und Kreuzheben sind ne Grundübung

    Den Plan würde ich komplett vergessen und eher einen "klassischen" 2er oder 3er-Split machen, also Grundübung mit 3 Sätzen, ergänzt durch 1-2 Isos mit 2-3 Sätzen.

    Naja, als Faustregel gilt eine maximale Trainingsdauer von 60 Minuten. Mir reichen ca. 45 Minuten dicke aus. Man sollte es auch nicht so sehr an der genauen Minutenzahl festmachen sondern selber schauen, mit welchem System man am besten zurecht kommt.

    Ich persönlich halte von HIT nicht so viel, hinter HIT steckt aber viel mehr als nur kurzes Training.
     
  6. #5 hunter, 25.10.2005
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    ok, danke.

    meinst du in jeden der beiden splits 3 grundübungen packen?
    gibbet den so viele?

    kannst du mir einen machen? weil an dem hier hab ich ne ganze zeit gesessen un auch nachgedacht, vielleich verfolge ich ja einfach die falsche denkweise.wär dir auf jeden fall sehr dankbar dafür.
    (klimmzug hab ich schon ne ganze zeit gemacht un wollt jez dafür lat zug reinbringen)
     
  7. #6 hunter, 29.10.2005
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    en paar tipps würden auch schon reichen :wink
     

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