neuer trainingsplan - 2er split

Diskutiere neuer trainingsplan - 2er split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi, hab jez einige zeit einen trainingsplan gemacht und mir deshalb mal nen neuen entworfen, zu dem ich gerne eure meinung hören würde. split 1:...

  1. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    03.07.2005
    Beiträge:
    316
    Zustimmungen:
    0
    hi,
    hab jez einige zeit einen trainingsplan gemacht und mir deshalb mal nen neuen entworfen, zu dem ich gerne eure meinung hören würde.

    split 1:

    1. Seitheben-vorgebeugt
    2. Beinstoß
    3. Frontdrücken
    4. Wadenheben
    5. Kickbacks
    6. Crunshes

    split 2:

    1. Bankdrücken
    2. Bankziehen (rudern im liegen mit langhantel)
    3. Latissimus (lat zug)
    4. Konzentrationskurl
    5. Fliegende
    6. Crunshes-schräg
    (7. kleine übung mit dem eigenen körpergewicht für den hintern)

    alle übungen werden in 3 sätzen ausgeführt.


    die goldene mitte

    ich hab mir das mal durchgelesen und frage mich jez, ob ich die gegebenen übungen nicht auf einen 3 er split aufteile oder dieses system, anstatt von 3 tagen in der woche, nur noch 2 mal die woche ausführe.

    (noch ne frage: welche übung ist am besten um gezielt den inneren trizeps (caput mediale) zu trainieren?)

    schonmal danke für eure mühe. hehe

    gruß flo
     
  2. Anzeige

  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    06.08.2002
    Beiträge:
    2.368
    Zustimmungen:
    0
    Mir gefällt die Übungsauswahl überhaupt nicht, sind ja gar keine Grundübungen drin...
     
  4. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    03.07.2005
    Beiträge:
    316
    Zustimmungen:
    0
    also knapp die hälfte sind doch grundübungen.

    bankdrücken
    rudern
    beistoß
    lat zug

    bei allem respekt, aber mit dieser aussage kann ich wenig anfangen.

    konkreter: weche übungen würdest du durch welche austauschen? weil mehr verschiedene wollte ich nicht reinbringen.

    was sagst du zu meinen anderen fragen?
    also in diesem "die goldene mitte" wird gesagt, dass ein 45 minütiges, intesives, training völlig ausreichen ist, un man mit höherer trainingsdauer (wegen ausschüttung von einem bestimmten hormon) sogar gegen das training arbeitet. dieses kurze hit training reicht 2 mal die woche.

    thx
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    06.08.2002
    Beiträge:
    2.368
    Zustimmungen:
    0
    bankdrücken -> einverstanden
    rudern -> im Liegen sehe ich das nicht mehr als Grundübung an
    beistoß -> meinst du damit Beinpresse? Ist keine Grundübung, Kniebeugen sind ne Grundübung
    lat zug -> keine Grundübung, Klimmzüge und Kreuzheben sind ne Grundübung

    Den Plan würde ich komplett vergessen und eher einen "klassischen" 2er oder 3er-Split machen, also Grundübung mit 3 Sätzen, ergänzt durch 1-2 Isos mit 2-3 Sätzen.

    Naja, als Faustregel gilt eine maximale Trainingsdauer von 60 Minuten. Mir reichen ca. 45 Minuten dicke aus. Man sollte es auch nicht so sehr an der genauen Minutenzahl festmachen sondern selber schauen, mit welchem System man am besten zurecht kommt.

    Ich persönlich halte von HIT nicht so viel, hinter HIT steckt aber viel mehr als nur kurzes Training.
     
  6. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    03.07.2005
    Beiträge:
    316
    Zustimmungen:
    0
    ok, danke.

    meinst du in jeden der beiden splits 3 grundübungen packen?
    gibbet den so viele?

    kannst du mir einen machen? weil an dem hier hab ich ne ganze zeit gesessen un auch nachgedacht, vielleich verfolge ich ja einfach die falsche denkweise.wär dir auf jeden fall sehr dankbar dafür.
    (klimmzug hab ich schon ne ganze zeit gemacht un wollt jez dafür lat zug reinbringen)
     
  7. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    03.07.2005
    Beiträge:
    316
    Zustimmungen:
    0
    en paar tipps würden auch schon reichen :wink
     
  8. Anzeige

Thema: neuer trainingsplan - 2er split
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. hit trainingsplan 2er split

    ,
  2. 2er split grundübungen

    ,
  3. klassischer 2er split

    ,
  4. 2 er split plan,
  5. trainingsplan 2er split,
  6. 2er split trainingsdauer,
  7. 2 tage split,
  8. trainingsplan 2er-split,
  9. hit trainingsplan 2 split,
  10. trainingsplan 2er split training,
  11. hit trainingsplan 2 er split,
  12. f,
  13. 0,
  14. 2 er split grundübungen hit,
  15. hit training 2 tages split,
  16. 2split plan,
  17. klassicher 2er split,
  18. klassische 2er splits,
  19. 2er splitplan klassisch,
  20. hit trainingsprogramm 2 er split,
  21. trainingsplan 2 er split,
  22. h.i.t. trainingsplan 2er,
  23. 2er split seitheben vorgebeugt,
  24. 6 er split trainingspläne,
  25. btraining zu hause zweier split#
Die Seite wird geladen...

neuer trainingsplan - 2er split - Ähnliche Themen

  1. Grundübungen lernen und neuer Trainingsplan

    Grundübungen lernen und neuer Trainingsplan: Alter: 16 Größe: 183 cm Geschlecht: männlich Trainingserfahrung: Seit Sommer 2020 im Gym (wegen Cororna mit teilweise eher lascherem...
  2. Neuer Trainingsplan - 5x die Woche, mit Frequenz

    Neuer Trainingsplan - 5x die Woche, mit Frequenz: Moin, als erstes poste ich mal meinen Trainingsplan und dann folgen die Trainingstagebücher. Momentan habe ich folgenden Trainingsplan:...
  3. Neuer Trainingsplan

    Neuer Trainingsplan: Moin moin Forum, nach langer langer Zeit melde ich mich mal wieder zu Wort. Mein aktuelle Trainingsplan sieht wie folgt aus. TAG 1...
  4. Neuer Trainingsplan - kleine Korrekturhilfe

    Neuer Trainingsplan - kleine Korrekturhilfe: Moin zusammen, langsam aber sicher will ich mich vom WKM trennen und Richtug 2er Split gehen - generell schonmal der richtige Weg? Da ich bisher...
  5. Neuer Trainingsplan, euer Feedback

    Neuer Trainingsplan, euer Feedback: Hi nachdem ich gemerkt hatte das ich hier und da paar Fehler gemacht hatte in meinem Trainingsplan, habe ich nun seit 2 Monaten einen neuen...