Neuer Trainingsplan - Bewertung?

Diskutiere Neuer Trainingsplan - Bewertung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, ich habe vor knapp 3 Monaten mit Fitness & Muskelaufbau angefangen. Bislang habe ich einen Ganzkörperplan gemacht (nur an Geräten). Jetzt...

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  1. #1 SL4YER, 08.05.2014
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    Hi,

    ich habe vor knapp 3 Monaten mit Fitness & Muskelaufbau angefangen. Bislang habe ich einen Ganzkörperplan gemacht (nur an Geräten). Jetzt habe ich von nem Kollegen einen neuen Plan bekommen. Jetzt würde ich gerne von euch hören, was ihr dazu sagt.

    https://www.dropbox.com/s/5ddreocltir8iat/Trainingsplan.ods

    Gruß,
    Fabian
     

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  3. #2 Irok89, 08.05.2014
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    Kann's mit dem Handy noch öffnen :/
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 08.05.2014
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    Kann ich nicht öffnen , poste ihn halt ggf einfach normal geschrieben .
     
  5. #4 SL4YER, 08.05.2014
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    [​IMG]
     
  6. #5 Irok89, 08.05.2014
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    Mein Rat...
    Geh zurück zum gk Plan...
    Nach 3monaten macht der Plan kein Sinn...

    Du verschwendest zu viel Potential...

    Lieber jeden Muskel 3x in der Woche reizen...
    Eine solche Auslastung bringt dir nichts außer Probleme...
    Schmerzen/Muskelkater/Entzündung...

    Lg irok
     
  7. #6 SL4YER, 08.05.2014
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    SL4YER Guest

    Hmm ja ist schwierig... jeder sagt irgendwie was anderes :D
     
  8. #7 Irok89, 08.05.2014
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    Also hier im Forum kann ich mir nicht vorstellen, dass dir jemand zu nem 4er Splitt, oder was das auch ist rät...
    Also Fortschritte machst du so bestimmt auch...
    Aber wie gesagt, schneller und einfacher gehts mit nem intensiven gk...
    Basierend auf Grundübungen...

    Lg irok
     
  9. #8 jo.bouscheljong, 08.05.2014
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    Mon :
    Kniebeugen
    Militäry-Press
    Aufrechtes Rudern oder Seitenheben
    Bankdrücken
    Fliegende
    French-Press

    Die :
    Kreuzheben
    vorgebeugtes Rudern
    Klimmzüge
    vorgebeugtes Seitenheben
    Bizepscurls

    Mitt : Pause

    Donn wie Mon

    Frei wie Dien

    Ganzkörperplan drei mal die Woche mit jeweils ein Tag Pause.

    Beinpresse oder Kniebeugen im Wechsel von Einheit zu Einheit mit Kreuzheben
    Schulterpresse oder Militäry-Press alternativ Frontdrücken
    Rudermaschine oder vorgebeugtes Langhantelrudern
    Bruspresse oder vorgebeugte Dips ( Dips besser)

    Latzug zur Brust oder Klimmzüge im engen Untergriff ( Besser Klimmzüge)

    Alle übungen mit 3 Sätze und 8-12 Wiederholungen .
     
  10. #9 SL4YER, 08.05.2014
    SL4YER

    SL4YER Guest

    Also das mit dem Kreuzheben hatte ich jetzt schon mit ganz vielen Leuten... Und fast alle haben gesagt als Anfänger kein Kreuzheben... Kann man stattdessan auch was sinnvolles anderes machen?
     

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  12. #10 Irok89, 08.05.2014
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    Machst halt nur Kniebeugen... ;)
     
  13. #11 jo.bouscheljong, 09.05.2014
    jo.bouscheljong

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    Warum als Anfänger kein Kreuzheben ? Als Fortgeschrittener mußt du genau so als auch als Anfänger genausogut die Übung und deren Technik erlernen . Macht also keinen Unterschied .;)
     
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