Neuer Trainingsplan, euer Feedback

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  1. #1 Sascha24, 22.12.2014
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    Hi nachdem ich gemerkt hatte das ich hier und da paar Fehler gemacht hatte in meinem Trainingsplan, habe ich nun seit 2 Monaten einen neuen zusammengestellt. Ich lese hier immer recht mit und sauge an Wissen und Infos auf was geht ^^! Gebt mir einfach euer Feedback bzw sagt wenn es was besser zu machen gibt.
    Daten :
    24 Jahre
    1.86 groß
    86 Kilo
    13 % kfa
    Training 2 mal die Woche GK

    -Kreuzheben
    -Kniebeugen
    -Bankdrücken gerade
    -Bankdrücken schräg
    -Klimmzüge
    -Dips
    -Armbeugen Seilzug
    -Butterfly
    -Langhantel
    Wahlweise wenn noch was geht bzw Zeit ist
    -Rudern Seilzug
    -Kurzhanteln

    Jede Übung 3 Sätze mit 8-12 wdh

    Und zum Schluss immer noch etwas Bauch bis es brennt ^^
     

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  3. #2 Irok89, 22.12.2014
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    Wie lange brauchst du denn da für ne einheit? Finde es persönlich etwas viel...
    Was hast den für Werte beim heben, beugen und drücken?
     
  4. #3 Sascha24, 22.12.2014
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    Also hier und da lass ich auch mal n Gerät weg, aber max 1-2. Brauche etwa 90 min für das gesamte Training. Pausen sind meistens so 1-2 min max zwischen den Sätzen.
    Werte sind
    -drücken 60 Kilo
    -heben 70 Kilo
    -beugen 50 Kilo

    Alles ohne Stange gerechnet
     
  5. #4 Geextah, 22.12.2014
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    Viel zu viel und viel zu lange. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag?
    Das geht mal gar nicht Ôo
     
  6. #5 Sascha24, 22.12.2014
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    Ok, danke für das Feedback. Dachte gar nicht das ich zuviel machen kann. Was ist den daran kontraproduktiv? Bzw auf wie viel sollte ich es kürzen?
     
  7. #6 Geextah, 22.12.2014
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    4 - 6 Übungen reichen und die Zeit sollte bei so um die 45 - 60 Minuten sein. Das ist zumindest gängige Meinung.
    Die Wdh. würde ich auf 6 - 10 reduzieren.

    -Kreuzheben / Kniebeugen
    -Bankdrücken gerade
    -Klimmzüge
    -Dips
    -Frontdrücken / Militairy Press

    Wäre ein Beispiel, wie dein Plan aussehen könnte. Sollte die Zeit noch reichen kannst du die eine oder andere Übung noch mit reinnehmen.
    Und dabei könntest du, da du ja 2 mal die Woche trainierst, dann Kreuzheben und Kniebeuge wechseln.
     

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