Neuer Trainingsplan im Fitnessstudio

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  1. #1 Chillah90, 13.09.2009
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    Hallo Leute!

    Nach dem Abi während des Zivis hab ich es jtzt geschafft mich in nem Fitnessstudio anzumelden, um dort trainieren zu gehen. Mir gefällt es dort sehr gut und am Dienstag soll ich jetzt einen neuen Plan bekommen.

    Die 2 Monate seitdem ich da bin habe ich nach folgendem Plan trainiert:

    1. 10 Minuten auf dem Fahrrad warmfahren

    2. Situps
    3. Beinstrecker ( Oberschenkel vorn )
    4. Beinbeuger (Oberschenkel hinten)
    5. Nackenzug
    6. Brustzug (am selben Gerät die Stange zur Brust ziehen)
    7. Rudern
    8. Butterfly
    9. Schulterdrücken
    10. Bizepscurls am Turm
    11. Trizepszug am Turm

    12. 5 Minuten Colldown auf Crosstrainer

    Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen ausgeführt.
    Da ich die genauen Bezeichnungen der Gerätschaften noch nicht ganz kenne, hoffe ich dass ihr es dennoch versteht, falls nicht, bitte fragt einfach.
    Ich wollte jetzt erstmal von euch hören, was ihr von diesem Plan haltet mit dem ich seit 2 Monaten ( 1 Monat; 2 Wochen krankheitsbedingt ausgesetzt & 1 Monat ) trainiere. Falls ihr noch die Steigerungen wissen möchtet kann ich diese nachträglichnoch hinzufügen.

    Die eigentliche Frge bezeht sich auf den jetzigen Trainingsplan und zudem würde ih gerne wissen worauf es bei dem neuen Plan ankommen sollte, was wirklich wichtig ist.

    Liebe Grüße & vielen Dank für eure Mühe!
     

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  3. #2 Chilo, 13.09.2009
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    Was ich davon halte? Nichts, absolut gar nichts.
    Woher hast du den Plan?

    Du bist jetzt schon 7 Monate hier dabei, warum trainierst du nach so einem beschi****en Plan?

    Google nach WKM, zieh das ne Weile durch und dann sprechen wir uns wieder.
     
  4. #3 Chillah90, 14.09.2009
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    Der Sinn des Plans war es soweit ich es weiß habe erstmal ein Gefühl für die Technik & Geräte zu entwickeln. Warum ist der Plan nach dem ich bislang trainiert habe schlecht?

    Sollte ich ab jetzt nach diesem WKM-Plan trainieren oder hätte ich das von Anfang an gesollt? Was wäre jetzt für die Zukunft ratsam?

    Danke für die Hilfe!
     
  5. #4 Chilo, 14.09.2009
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    An dem Plan ist die Reihenfolge sowie die Übungswahl schlecht.
    Der Bauch dient als Stützmuskel, vorallem bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Nun gut, die Übungen hast du nicht im Plan, dennoch unsinnig Bauch am Anfang zu machen.

    Es fehlen elementare Übungen wie eben die, die du im WKM findest.
    Trainier die nächsten Wochen nach dem WKM Plan, dann sieht man weiter ;)

    Und ja, der WKM Plan wäre zu Anfang besser gewesen.
     
  6. #5 Chillah90, 14.09.2009
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    Nach dem eigentlichen Plan waren die Situps auch am Ende der Trainignseinheit, jedoch hatte ich zum Schluss hin dafür schlichtweg nicht mehr die Energie, daher habe ich diese Übung eigenmächtig an den Anfang gelegt ;)

    Ich wollte mal abwarten was der Trainer mir dort morgen für einen Plan präsentiert und den dann nochmals posten, sodass ihr dann dazu abermals Stellung nehmen könnt & sollt ;)

    Eine Frage zum WKM-Plan. Im Internet habe ich es so gefunden, dass das Training in 2 Trainingstage aufgeteilt wird, die sich immer wieder wiederholen. Kann man das Programm auch an einem Tag machen, dann einen Tag Pause und dann erneut? Weil ich finde 3 Tage zwischen ein und derselben Trainingseinheit etwas viel? Kann man in diesen Wkm-Plan auch Situps integrieren, oder welche der WKM-Übungen spricht diese Muskelgruppe an?

    Vielen Dank schonmal Chilo!
     
  7. #6 TrainHardGoPro, 14.09.2009
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    Ganz sicher nicht! Du wirst schnell merken warum...

    Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern direkt. Klimmis und Militarys "mittelmäßig". Bankdrücken wenig.
     
  8. #7 Chillah90, 14.09.2009
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    Danke für die Antwort. Wäre es dann noch sinnig explizite Übungen für die Bauchmuskulatur einzugliedern, oder fährt man mit den Übungen schon ganz gut?

    Gibt der Plan im Gegensatz zu einem Ganzkörperplan, der ja alle Muskelpartien fordert genügend Reize für die ganzen Muskelgruppen um ein Wachstum derer zu fördern?

    Vielen Dank für eure Hilfe!
     
  9. #8 Chilo, 14.09.2009
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    Kannst ruhig noch ne Bauch Iso hinten dran packen.
    Der Bauch spielt zwar bei den meisten Übungen eine wortwörtlich tragende Rolle, kommt aber meiner Meinung dann dennoch zu kurz. Ist geschmackssache, andere werden sagen, dass das passive Bauchtraining reicht, ich bin nicht der Ansicht ;)
     
  10. #9 Chillah90, 14.09.2009
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    Danke für die Infos soweit.
    Ich denke ich werde die Bauchisos dann weiterhin beibehalten. Danke für eure tollen Tipps, werde dem Trainer dann morgen mal diesen Plan vorschlagen, damit er mr die Übungen zeigt.
     
  11. #10 Chilo, 14.09.2009
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    Lass dich von ihm auch nicht aus der Bahn bringen. Der soll dir nur die Übungen zeigen und dir keinen 0815 Plan an die Backe kleben. Notfalls beharr darauf.

    Btw, Bauchisos aber erst am Ende ;)
     

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  13. #11 Chillah90, 14.09.2009
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    In Ordnung. Ich denk mal ich werd mich mit dem schon verständigen können & wer weiß, vllt schlägt er mir ja auch nen WKM Plan vor :p

    Ich werd versuchen das zu beherzigen, was ihr mir geraten habt.

    Wie lnge sollte man eigentlich dann nach diesem Plan trainieren?
     
  14. #12 Chilo, 14.09.2009
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    So lange wie du Fortschritte erzielst ;)
     
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