neuer trainingsplan!

Sofern ein paar Bauchmuskeln vorhanden sind hilft da nur abnehmen. Bei deinem Körpergewicht würd ich das aber erstmal lassen sondern lieber noch ein paar Kilo draufpacken. Ist doch jetzt eh Winter, da sieht keiner deine Bauchmuskeln.

Wegen Trainingsplan, such dir am Besten was aus den FAQ raus oder schau dich ein wenig hier im Forum um, da findest du genug Beispiele. Kannst ihn ja, wenn du einen gefunden hast, hier posten wenn du noch Fragen hast. Ich würd dir bei deinem Daten zu einem 3er Split raten.

 

6x mal wäre zu viel! Wobei das eigentlich nur von dir kommt!
Ich habe Freunde die trainieren 6x Die Woche fressen aber ganz schön viel und nehmen zusätzlich Eiweiss!

Ich habe auch mal 5x die Woche trainiert sogar ne ganze Zeit lang! bis ich irgendwann erkannt habe das man mehr drücken kann wenn man größere Pausen macht (Regenerationszeit)! ... hab aber auch sehr gute Erfolge gehabt! Hab mich in einem Jahr von 40 KG Bankdrücken auf 100KG gesteigert

habe aber öfter mit meinem Trainer drüber unterhalten... Er meinte immer dazu "das musst du selber ausprobieren. Du bist jung und hast ne kurze Regenerationszeit"


Was die Bauchmuskeln angeht würd ich auch sagen , dass du über den Winter erstmal was zunehmen solltest und zum Frühling vielleicht ne Diät machen solltest mit nem Fatburner!

Hier mal ein Plan:

MO: Brust / Bizeps
MI: Schultern / Beine
FR: Rücken / Trizeps

also gib Gas!



mfg


KoNs

 

Und auch beim 100sten mal posten ist dieser Plan scheiße, weil auch nach 100mal posten der Schultergürtel immer noch 3mal pro Woche belastet wird. Außerdem, wer anständig Beine trainiert kann danach gar kein sinnvolles Schultertraining mehr machen.

fatburner? Viel zu soft, da muss gleich was härteres ran. Ohne zusatzmittel kann man nämlich kein Gramm abnehmen

Grüße hastor

 

dem stimme ich voll und ganz zu!

 

kann ja schön und gut sein ...
Aber das ist nun mal das standard Programm der Anfänger und jeder Trainer kann dir das bezeugen

Also ich machs auch nicht so

bei siehts so aus:

MO: Brust / Bizeps
DI: Beine / Bauch
MI: Pause!
DO: Schultern /Nacken
FR. Rücken / Trizeps


... wenn's eine Sau interessiert



KoNs

 

Bestimmt nicht die Trainer hier im Board. Und wenn schon, nur weil es alle machen muss es ja noch lange nicht gut sein.

Und wo ist da der Unterschied, außer das Beine und Schultern auf 2 Tage verteilt wurden?

 

ok Schlaumeier

dann zeig mir mal nen guten Plan...

Also ich hab mit meinem Plan PERFEKTE Resultate

 

In den FAQ stehen einige Beispiele.

Was heisst schon perfekt? Woher weisst du, dass es mit einem anderen Plan nicht noch besser gehen würde?

Es gibt keine Ideallösung zum Muskelaufbau, verschiedene Wege können zum Ziel führen, deshalb hast du auch Erfolg mit dem Plan. Ich bin aber der Meinung, dass ein Großteil der Trainierenden (von Anfängern mal abgesehen) damit schlechte Erfolge haben wird. Die Gründe dafür wurden ja bereits genannt.

 

glaub ich fir, dass du perfekte Ergebnisse erzielst - anfangs kann man nunmal scheiße trainieren und baut dabei auf

Brust, Trizeps, Bizeps, Waden
Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch
Rücken, Schulter, waden

Lat, Schulter, Trizeps, Waden
Quadrizepz, Brust
mittlerer rücken, Beinbizeps, Bizeps, Waden

Zum Thema standart Plan der Trainer muss ich jawohl nichts mehr sagen, oder? Allerdings würde mich mal interessieren, wie die Empfehlung vieler Trainer einen Scheiß-Plan heiligt ?(

Grüße Hastor

 

Also mal ganz ehrlich.

So einen ausgefallennen Plan sehe ich das erste mal in meinem Leben

Aber kann natürlich auch an meiner mangelnden Erfahrung liegen.

 

Der Plan ist nix für dich, viel zu umfangreich für einen, der erst ein jahr trainiert.

mach lieber nen 2er oder nen 3er Split.

Der imho beste 3er:

Brust/vordere Schulter/Trizeps
Beine/Waden/Bauch
Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine kann man natürlich auch splitten und den Beuger zum Rückentag tun.

 

steht doch alles beschrieben da ?!

 

dann erhöh mal deine trainingsintensität. anscheinend ist die noch zu niedrig.

für die vordere schulter ist lh-frontdrücken und kh-frontdrücken am besten geeignet.

für die hinter schulter empfehle ich dir reversflys (arm-rumpf-winkel 90°).