neuer Trainingsplan!

Bei Tag1 würde ich Dips auf jeden Fall als erste Trizepsübung einbauen. Und warum legst du Wadenheben nicht auf Tag5?

Tag3 kann noch ein bis zwei Rückenübungen vertragen, z.B. Kreuzheben und/oder T-Bar-Rudern.

Tag5 ist in Ordnung, nur würde ich persönlich Kniebeugen der Beinpresse vorziehen.

Bauch könntest du evtl. zwei mal pro Woche einbauen.

Wie kommst du auf diese Wiederholungszahlen in den Sätzen bzw. was willst du damit bezwecken?

Ins Übertraining wirst du mit dem Plan nicht geraten (genügend Regenationspausen sind enthalten), ob du einen "guten Muskelaufbau erreichst" hängt von vielen Faktoren ab, die wichtigsten drei sind Ernährung, Erholung und Training (auch zu berücksichtigen ist dein Trainingsstand).

 

Der Pump ist aber kein Zeichen für erfolgreiches Training.

Und ich würde auf alle Fälle Pausen zwischen den Sätzen einbauen.

Ich bevorzuge persönlich (bei Hypertrophie) entweder Sätze mit 3x 10 (bzw. 12) Whd oder absteigend, auch bei gleichbleibendem Gewicht, z.B. 12-10-8.
Aber ist natürlich dir überlassen.

 

Der Pump ist serh wohl ein Zeichen für erfolgreiches Training. Er entsteht wenn das Blut in die Muskeln schiesst, da der Muskel sofort das nach hartem Training entstandene Sauerstoffdefizit im Muskel ausgleichen will. Fühlt man keinen Pump, hat man den Muskel nicht völlig ausgereizt und somit nicht das volle Potential ausgeschöpft... also, der Pump ist durchaus ein wichtiges Zeichen für erfolgreiches Training.

greetZ

 

Sorry, aber das ist falsch. Wenn ich 100 Wdh. Bankdrücken nur mit der Stange mache, habe ich auch einen Mords-Pump. Laut deiner Logik hätte ich also "erfolgreich trainiert".

 

Meine Logik bezieht sich natürlich auch auf das Training im Wdh Bereich von 6-12 Wiederholungen... hättest Dir ja eigtl. denken können

greetZ

 

Da habe ich bereits nach dem Aufwärmen und dem ersten Satz einen Pump. Du kannst daraus nicht auf ein optimales Training schließen.

 

Ja klar kannst Du das, wenn du einen Satzt Bizeps ( von mir aus Konzicurls ) machst, und danach gleich nen guten Pump fühlst, kannst Du darauf schliessen das Du diese Übung höchstwahrscheinlich sehr Effektiv ausgeführt hast... und das ist dann ein Zeichen für gutes Training. Wenn du 3 Kg 10 mal stemmst wirst wohl kaum nen Pump spüren.

Ich mein klar, es ist kein 100%iges Signal für ein Phänomenales Training, aber dennoch ein gutes Zeichen das das Training gelungen ist.

 

Du verstehst nicht ganz, was ich damit sagen will. Du kannst auch mit schlechtem Training einen Pump erreichen, das ist einfach ein Zeichen der körperlichen Belastung. Der Pump ist aber kein Indikator für effektiv oder ineffektiv.

Klar, wenn gar keiner vorhanden ist, wird das Training wohl nicht so dolle gewesen sein. Das sollte aber nur in den seltensten Fällen der Fall sein. Und Pump=effektiv gilt nun mal nicht.

 

Hmmm, also ich mein es eben so. Wenn Du keinen Pump hast = Bullshit, leichter Pump = in Ordnung, Megapump = am Effektivsten. Wie gesagt, man kann den Pump nicht also 100%igen Maßstab für erfolgreiche Einheiten nehmen, aber wenn der Pump größer ist, war die Beanspruchung für die Muskeln größer und Sie brauchen eben in gleicher Zeit mehr Sauerstoff das sie aus dem in die Muskeln strömenden Blut filtern. Also kann man daraus ja irgendwie schliessen, das höhere Beanspruchung zu mehr Pump führt, und das wiederum aussagt das das Training wohl etwas Effektiver war.

Einigen wir uns darauf, das man einen besseren Pump als Indiz für ein besseres Training als Nebenfaktor durchaus akzeptieren kann.

Also ich hab auf jeden Fall n besseres Gefühl nach dem Training wenn ich nen fetten Pump gespürt hab.

greetZ

 

Nö, aber du darfst es gerne so sehen . Ich bleib bei meinem Trainingstagebuch, in dem ich die Fortschritte in konkreten Zahlen ablesen kann.

 

Naja, ich sag auch nur das was in meinem schlauen Buch steht. Und ich bin davon überzeugt das der Autor sich gut auskennt in der Szene. Also nehm ich den Pump als Hilfestellung. Aberi st ja auch egal, das muss jeder für sich selbst wissen und testen was bei Ihm am besten ist.

greetZ

 

Da kann ich mich nur anschließen...