Neues Mitglied mit neuem Traininsplan nach Diät

Hallo zusammen


habe in den letzten 8-10 Wochen gute 10 Kg (von 78,5 auf 68,0) abgenommen. Ich bin 23 Jahre alt und 1,70m "klein".

Habe mir nun einen neuen Trainingsplan erstellen lassen und würde mich über eure Meinung und einige Tipps zur Ernährung freuen.

Der Trainingsplan besteht aus einem Mix zwischen Muskelaufbau und -ausdauer.
Ganzkörpertraining bestehend aus verschiedenen Geräten/Übungen und einem Wechsel zwischen Maximalkraft und Kraftausdauer.

2 Sätze à 4-6 Wiederholungen mit maximalem Gewicht dann 2 Sätze mit 20-25 Wiederholungen mit wenig Gewicht.
Aufgeteilt auf insgesamt 12 Stationen.


Was haltet Ihr von dem Konzept? Habe leider den Traingsplan nicht vorliegen weshalb ich nicht genau die Übungen/Gerätschaften benennen kann.

Laut der Körperanalysewaage ist mein Fettgehalt bei ca. 11% was laut meinem Trainer in Ordnung ist. Ich habe allerdings noch den bekannten kleinen "Schwimmring" am unteren Bauch + Hüfte welcher einfach nicht verschwinden will. Gibt es da irgenwelche Tipps?


Mein durchschnittlicher Kalorienverbrauch liegt bei rund 1.800 kcal (ohne Tätigkeiten), durch die bisherige Diät liegt die momentane Kcal-Aufnahme bei ca. 1.200-1.400.

Habe bisher keine Eiweiß-Shakes o.Ä. zu mir genommen. Wie sollte meine Ernährung in Zukunft aussehen? Kann aus beruflichen Gründen nicht häufiger wie 2 mal die Woche zum Training (Trainingsplan durcharbeiten dauret ca. 1 Stunde).

Meine Ernährung bisher war:

- Morgens 1x Almased-Shake zum Frühstück
- Mittags 1 Belegtes Vollkornbrötchen
- Abends Gemüse/Fleisch/Suppen etc.


Ich freue mich über eure Meinungen und Empfehlungen

Mfg

 

Soll ich den almased shake durch weightproteine ersetzen? Auch an trainingsfreien Tagen? Weightprotein-Shake hat über 400kcal wobei almased nur knapp die hälfte hat.

Möchte an Muskelmasse zulegen, dabei aber jegliche Fettansätzungen vermeiden. Will ja nicht dass die ganze Mühe umsonst war.


Würde mich sehr freuen wenn Ihr mir einige Ernährungstipps geben könntet