Neuling bräuchte Eure Hilfe!!

Hallo!

Ich habe vor gut 6 Monaten mit dem Training begonnen (mit Pause von 2 Monaten), damals mit einem Freund zusammen, und möchte gerne jetzt nach der ersten Zeit ein paar Fragen loswerden, bzw. gerne von Euch wissen, was ich noch verbessern könnte. Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir bisschen helfen könntet.

Also zu mir: Ich bin 187 groß und wiege 71kg. Mein KFA liegt so bei 15% etwa. Mein Ziel ist es nicht ein Bodybuilder zu sein, sondern ich möchte nach überstandener Krankheit wieder eine gute Grundmuskulatur aufbauen und einen definierteren Körper bekommen. Ein harter Bauch und mehr Konturen wären da schon ganz cool.

Mein Training:

Je nachdem wie es mein Dienstplan zulässt, schaffe ich es etwa 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio. Ich muss sagen, dass ich aber glaube, dass meinem Körper mehr auch nicht gut tun würde, da meine Muskeln schon recht lang zum Regenerieren brauchen. Ich versuche es immer 3x, tatsächlich schaffe ich es im Monat also ca auf gute 10 Mal. 2-3-2-3, so in etwa

Meine Session dauert in etwa 60 Minuten und besteht momentan nur aus Krafttrainig, da ich zuerst Muskeln aufbauen möchte, da ich - wie vorhin erwähnt - durch meine Krankheit recht viel davon eingebüßt habe. Daher habe ich mich auch für ein Ganzkörpertraining entschieden, welches wie folgt aussieht:

Ich mache von jeder Übung 3 Sätze zu je 12 Whd, manchmal schaffe ich aber auch nur 10, aber 10 ist auch eine schöne Anzahl, weil ich für mich denke ich recht hohe Gewichte einsetze. Ich glaube, dass ich mit mehr Gewicht / weniger Whd eine ganz gute Wahl getroffen habe.
Geräte: Butterfly / Bankdrücken / Crunshesmaschine / Trizepsmaschine / Hanteln / Multiturm (Da muss man so eine Stange quasi nach unten ziehen - wie Latzziehen, nur mit einer Stange ).
Wenn ich nur 2x die Woche ins Studio gehen kann, ergänze ich dazu noch 1-2x wöchentlich mit Bauchmuskelübungen zuhause (Crunshes, Seitliche Crunshes, Beinheben, 3x10)

Ich ernähre mich ganz bewusst, versuche wirklich viel Eiweiß in den Alltag einzubauen - Fleisch, Thunfisch, Käse, Nüsse, Samen, gute Öle, und nach jedem Training trinke ich abends einen Proteinshake. Getrunken wird täglich 2,5-3L Wasser.

Ich habe aber noch einige Fragen, da ich zwar schon Fortschritte sehe (V.a an den Armen, die Schultern sind schon breiter geworden, auch die Brust, allerdings nicht wirklich im Bereich Bauch). Die Beine habe ich absichtlich ausgelassen, da ich diese noch nicht so stark belasten darf. Meine Fragen lauten jetzt:

a) Ich trainiere meist morgens. Ist es dann sinnvoll den Shake vor dem Schlafengehen zu trinken? Als Abendessen quasi, oder macht es mehr Sinn diesen untertags einzubauen?

b) Werde ich mit dem Trainingsplan mein Ziel erreichen können?

c) Welche gravierenden Fehler fallen euch auf?

d) Habt ihr noch Tipps für mich?

e) Gestern war ich z.B Trainieren. Und heute spüre ich noch meinen Brustmuskel...es ist schon ein leichter Muskelkater. Macht es jetzt Sinn morgen wieder trainieren zu gehen, oder sollte ich dann lieber noch einen Tag Pause einlegen? Man sagt ja eigentlich, dass man einen Muskelkater wegtrainieren soll

Ich würde mich wirklich sehr über Eure Hilfe freuen!

LG

 

AW: Neuling bräuchte Eure Hilfe!!

Hallo!

Danke für deine Nachricht!

Also ich habe nicht dauern einen Muskelkater, nur letztes Mal gerade hatte ich einen, jetzt spür ich den aber auch schon gar nicht mehr. Nur wird mein Muskel irgendwie immer so schnell weich...das verstehe ich nicht? :/

Das mit dem Sixpack weiß ich, allerdings ist der erste Schritt mal bisschen Masse und dann in die Cardiophase. Das erste Ziel ist mal wieder eine gute Grundmuskulatur, da ich viel schon verloren habe.

Ich möchte einmal gerne meine Gewichte ergänzen.

Also Hanteln mit 12kg (mach ich immer am Ende, da schaffe ich nicht mehr), Multiturm mit 35kg, Bizeps/Trizepsmaschine 35kg, Butterfly 25kg, Brustmaschine 20kg, Crunches 55kg.

Lg