Neuling! brauche Hilfe!Also

Diskutiere Neuling! brauche Hilfe!Also im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; also hallo erstmal :D ich komm gleich zum thema. bin ein neulinger in dieser szene und bräuchte jetzt etwas hilfe beim zusammenstellen eines...

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  1. #1 Serbo, 19.10.2009
    Serbo

    Serbo Neuer Benutzer

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    also hallo erstmal :D

    ich komm gleich zum thema. bin ein neulinger in dieser szene und bräuchte jetzt etwas hilfe beim zusammenstellen eines EP's.
    Meine Daten:
    Größe: 182 cm
    Gewicht: 95kg
    Körperfettanteil ca. 34% (ungenau gemessen)

    Ziel: körperfettanteil senken + muskel aufbau.

    Freu mich jetzt schon auf nette antworten!

    gruß
     

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  3. #2 Chilo, 19.10.2009
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    0
    Ich halte nichts von Ernährungsplänen.
    Achte auf ein gesundes, ausgeglichenes Essen.

    Als Goldregel gilt:
    Weniger essen als du verbrauchst.

    Verzichten solltest du auf Softdrinks, Süßkram usw.
    Ich habs während meiner Defi so gemacht, dass ich unter der Woche strikt auf meine Ernährung geachtet habe, mir am Wochenende dann (aber nur ein Tag!) auch etwas gönne. Bin dabei aber auch unterm Verbrauch gelieben.
     
  4. #3 Serbo, 19.10.2009
    Serbo

    Serbo Neuer Benutzer

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    ok, danke für die info. ähm kannst du mir vll. eine seite empfehlen auf der ich meinen kalorien bedarf ausrechnen kann?
     
  5. #4 KillerPhoenix, 08.11.2009
    KillerPhoenix

    KillerPhoenix Benutzer

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    Grundlagen lesen!
     

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