Neuling möchte sich Informieren

Hallo Fitness-Community,

ich habe vor einer Woche angefangen ins Fitnessstudio gehen und habe mir vorgenommen dies regelmäßig zu tun.
Mein Ziel ist es eine durchtrainerten, muskulöseren Körper zu bekommen, möchte jeden kein extrem Bodybuilder werden.^^
Kurz gesagt die Muskeln etwas vergrößern und definieren..Sixpack und so halt

Kurz zu meiner Person: Meine Name ist Thomas, ich bin 22 Jahre alt, wiege im Moment ca. 76 kg bei einer Körpergröße von 1,78m.


Ich würde mich hier gerne einmal rundum informieren, was ich tun muss und kann, um mein Zeil zu erreichen.
Aktuell habe ich mir vorgenommen, 3x die Woche morgens vor der Arbeit zu trainieren.

Ich habe in der letzten Woche versucht ein Komplettkörpertraining zu absolvieren.
Als Beispiel habe ich am ersten Tag den Oberkörper mit Bankdrücken, Hanteln, Butterfly (Gerät) trainiert.

Am 2. Tag habe ich die mich nur um die Beine und Nackenmuskeln (Beinpresse, Seitheben etc.) gekümmert.
Tag 3 habe damit verbracht die Rücken-und Bauchmuskeln zu trainieren.

Was haltet ihr davon, oder wie kann ich mein training effizient(er) gestalten.
Vielleicht hat ja jemand von euch sogar einen Trainingsplan, den er mir nennen könnte.


Des weiteren würde ich mich gern in Sachen Ernährung und Ergänzungsmitteln informieren.
Kurz zusammen gefasst, welche Lebensmittel darf ich essen, esse ich am besten vor oder nach dem Training (morgens um 6 vor dem Training schon was essen sinnvoll?).

Im Moment esse ich ganz normal wie vor dem Training, da ich einfach noch keine Ahnung hab was ich essen muss/darf
damit das Training auch was bringt.
Ebenfalls Frage ich mich ob zusatzmittel wie Protein- oder Eiweisshakes wirklich von Nutzen sind
und wenn ja, wann man sie am Besten zu sich nimmt?
Kann mir eventuell sogar jemand Produkte empfehlen,
da es ja auch hier bestimmt einige gibt die einfach nur unnötig teuer und vielleicht sogar nutzlos sind?


Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen und bedanke mich schon mal im voraus. Solltet Ihr zu meiner Person noch Frage haben
oder Informationen brauchen um mir nütliche Infos zu geben, fragt einfach.


Danke + Gruß
Thomas

 

danke Estevan