Neustart 3er split

Diskutiere Neustart 3er split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Sportfreunde , musste das wegen einer Verletzung das Training vor paar Monaten Beenden . Möchte jetzt aber wieder voll durchstarten habe...

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  1. #1 SaneKP, 07.12.2009
    SaneKP

    SaneKP Neuer Benutzer

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    03.05.2008
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    Hi Sportfreunde ,
    musste das wegen einer Verletzung das Training vor paar Monaten Beenden . Möchte jetzt aber wieder voll durchstarten habe jetzt 2 ½ Monate GP-Plan zum wieder rein kommen gemacht und habe mich jetzt einen 3er Split angefertigt wurde mich freuen eure Meinung dazu sagt evtl. Verbesserungsvorschläge.

    Erst mal zu mir:
    Alter : 18 Jahre
    Gewicht : 85 Kg
    KFA: ~ 21 %
    Trainingserfahrung : 1 Jahr u. 3 Monate

    Jetzt zum plan

    1 Tag:
    Brust.
    5 x Schräckbank KH
    4x Flachbank KH
    4x Negativ LH
    3x Butterfly

    Trizep.
    4-5x Dips
    4x Trizeps Kabel
    4x French Curls
    3x Trizeps Kabel (einarmig)

    2 Tag:

    Rücken.
    4x Kreuzheben
    3x Klimzüge
    4x Latziehen zur Brust
    4x Rudern

    Bizep.
    4x Sz Curls
    3x Konzentrationscurls
    3x Hammercurls
    2x Schräckbank Curls


    3 Tag:

    Schulter.
    4x Frontheben
    4x Seitheben
    4x Schulterdrücken

    Beine.
    4x Kniebeugen
    4x Beinstrecken
    4xBeinbeuger
    4x Wadenheben


    + jeden Tag wird anschließend der bauch trainiert.

    Hoffe der Plan ist nicht ganz fürn a*sch.
    Danke schon mal im vorraus.

    MFG

    Sanek :wink
     

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  3. #2 Exitus, 07.12.2009
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    2
    Sorry, aber das ist er leider ;)

    Das ist ein absolut übertrieben hohes Volumen, was du da aufzählst - insbesondere für die kleinen Muskelgruppen, für die großen aber auch noch zu viel.

    Da musst du sehr stark reduzieren... eigentlich kannst du dir gleich einen neuen Plan machen.


    Immer dran denken: Intensität vor Volumen - in diesem Sport ist weniger fast immer mehr.


    Gruß.
     
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