nicht noch ein trainingsplan

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  1. #1 malarkey, 15.05.2006
    malarkey

    malarkey Benutzer

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    12.04.2006
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    hallo

    ich bräuchte dringend einen guten trainingsplan für folgende muskelgruppen:

    deltoid anterior
    brust (sowohl den hauptteil/sternal als auch den beim schüsselbein/clavicular)
    den gesamten trapezius ( oben mitte unten )
    bizeps
    trizeps

    ich hab ein set kurzhanteln und konnte damit im bereich von 20 wiederholungen bis jetzt schön aufbauen, habe aber das gefühl dass ich mir die zeit nicht optimal eingeteilt hab

    wäre nett wenn mir jemand sagen könnte wann ich am besten was trainiere
    also falls jemand zeit hat und sich die mühe macht... vielen vielen dank
     

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