Nils´s FETT WEG Tagebuch :-)

erstmal einen wunderschönen guten morgen
ich habe mich dazu entschlossen hier auch ein tagebuch zu führen um einfach weitere tipps bezüglich ernährung und training von euch zu bekommen, wie ich an vielen anderen tagebüchern sehe klappt das ja super!
also schonmal vielen dank an alle die sich bemühen das hier und die vielen anderen zu lesen und tipps zu geben!!

zu meiner person, ich bin 21 jahre alt und inzwischen ganze 79kg schwer :-(
mein ziel ist es daher erstmal fett und somit gewicht zu reduzieren... ich habe mir kein bestimmtes ziel im kg bereich gesteckt sondern nur das der nervige bauch verschwindet, dazu sollten es sicherlich unter 70 geben.
also ist mein erstes etappenziel erstmal unter 75 zu kommen.

ich werde aufschreiben was ich esse und was ich an sport treibe.
planmäßig möchte ich 2-3mal die woche ins fitness studio kraftraining machen (80min) und 2-3 mal die woche joggen gehen.
meine ernährung habe ich bereits seit einigen tagen stark umgestellt, d.h. eine art low fat diät .. also nicht mehr als 40g fett pro tag.

ich hoffe von euch einige tips zu bekommen um optimale erfolge erzielen zu können natürlich werde ich auch versuchen mein wissen (ambitionierter anfänger) auch weiterzugeben.

grussssss nils




*Update*

Ernährung 11.07.07

1x apfel
1x 0,1 fett jogurt
~100g früchtemüsli mit fettarmer milch
halbe hand pistazien (ich weiß das die viel fett haben doch habe ich gehört das wäre gesund und wichtig?!)
reis mit gebrateten auberginen und selbst gemachter soße (tomaten, zucchini, oregano)
+ min. 3l wasser ^^

ich hätte auch noch proteinshake zuhause nur weiß ich nicht ob ich den während der diät nehmen soll?

 

@klener

sry ich habe oben vergessen zu schreiben das ich natürlich ~500kcal kaloriendefizit versuche zu erreichen, zusätzlich wollte ich wenig fett zu mir nehmen, oder macht das dann auch keinen unterschied mehr?


*Update*

07.30 - Haferflocken mit 0,1% Fett Naturjogurt und Honig
12.30 - Reis mit Paprika und Magerquarkdipp
14.30 - Apfel
17.00 - Chilli con Carne und 1 Laugenbrezel

30min Joggen

Über den Tag gesehen auch mindestens 3l Wasser

 

okay, also lasse ich abends gerichte wie nudeln, reis usw. weg und werde sie stattdessen mittags/nachmittags zu mir nehmen sofern das bei mir wegen arbeit möglich ist. danke für den tipp!

was wären dann "sinnvolle" gerichte für abends? ich denke vollkornbrot oder ähnliches hat ja dann auch zuviel kh?

protein shake, fleisch, nüsse?

mfg nils

 

okay danke nochmal für den tip klener, ich werde es versuchen so umzusetzen

da ich letzte nacht einen nachteinsatz hatte, bin ich natürlich was später aufgestanden und dementsprechend diese komischen zeiten..


15.00 - Haferflocken mit Honig und Jogurt
17.00 - Spaghetti mit Tomatensoße
20.00 - Handvoll Pistazien und Proteinshake mit Milch

2l Wasser

 

14.07

11.00 - Körnerbrötchen mit Honig
13.00 - Handvoll Pistazien
18.00 - 2 Geflügelspiesse mit Gemüse + 1 normales Steak + Zigeunersauce

 

15.07

11:00 - Platz mit Honig
13:00 - Handvoll Pistazien
18:00 - Grillabend ^^ nur Geflügel mit wenig Sauce

2-3l Wasser

 

16.07

08.00 - Müsli mit Jogurt
13.00 - Chilli con Carne, Vollkornbrötchen
20.00 - Omlett (4 Eier, Spinat, Thunfisch)

17.07 (Nachteinsatz)

12.00 - Salami Pizza
19.00 - körniger Frischkäse mit Cherry Tomaten
03.00 - Royal TS, Apfeltasche, Coke Light