noch`n 4er Split

Diskutiere noch`n 4er Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin moin, Uni geht zwar bald wieder los aber solange ich noch die Zeit habe trainiere ich 4mal die Woche. Derzeit kommt dieser 4er Split zum...

  1. #1 Cassiopeia, 16.08.2004
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    Moin moin,

    Uni geht zwar bald wieder los aber solange ich noch die Zeit habe trainiere ich 4mal die Woche. Derzeit kommt dieser 4er Split zum Einsatz.


    4er mit Bein-Rücken-Brust-Splitting

    Tag 1: mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden
    Tag 2: Pause
    Tag 3: Quadrizeps, Schultern
    Tag 4: Pause
    Tag 5: Latissimus, obere Brust, Trizeps, Waden
    Tag 6: unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch
    Tag 7: Pause


    Tag 1:
    2x Langhantelrudern vorgebeugt 5-8
    1x Kabelrudern 8-10

    2x Bankdrücken 5-8
    1x Butterfly weit 8-10

    2x Hammercurls 5-8

    2x Wadenheben 8-10


    Tag 3:
    2x Kniebeugen 5-8
    2x Beinstrecker 8-10
    1x Beinpresse 20

    2x Überkopfdrücken 5-8
    2x Rudern aufrecht oder Umsetzen 5-8
    1x Seitheben 8-10


    Tag 5:
    2x Latzug 5-8
    1x Überzüge 8-10

    2x Schrägbankdrücken mit KH 5-8
    1x Fliegende Schrägbank 8-10

    2x Bankdrücken eng 2 x 5-8

    2x Wadenheben 20


    Tag 6:
    2x Kreuzheben 2-5

    2x Beinbeuger 5-8
    1x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8-10

    2x Crunches 20

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    Dreimal die Woche Schulter ist zwar recht happig aber es geht, hab zumindest keine Beschwerden, was bei mir sonst immer passiert wenn ich die Schultern zu oft ran nehme. Da ich den Plan aber eh nicht länger als 6 Wochen machen werde NO PROBLEM... :)
     
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  3. Tenshi

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    Obere Brust... untere Brust *räusper*
     
  4. #3 Cassiopeia, 16.08.2004
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    :D ;)
     
  5. Tenshi

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    Kommst du mit den beiden Kreuzheben-Varianten an einem Tag gut klar??
     
  6. #5 Cassiopeia, 17.08.2004
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    Naja, halte mich was das Gewicht angeht bei der gestreckten Variante zurück. Der BBizeps sagt danach aber nicht mehr viel ;)
     
Thema: noch`n 4er Split
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