Nochmal Eiweiss!

du solltest beim pulver auch darauf achten, das die BW (biologische wertigkeit) möglichst hoch ist.
am besten zwischen >125.
da dies oft nich direkt auf der packung steht, solltest du nach proteinpulvern suchen die 85% oder größer sind. 96% haben eine bw von ca. 146 (je höher die bw, desto mehr körpereigenes eiweiss kann der körper daraus herstellen!)

die finger solltest du von sojaproteinen lassen, diese versprechen viel und bringen nichts.

ich verwende das proteinpulver von powerplay (96%).
es kostet 16 € in der 750 gramm packung und ist qualitativ hochwertig. beziehen kann man es in der apotheke (meist teurer) oder in der metro. (manchmal auch in sportgeschäften)

 

Vielen Dank schonmal für eure Antworten, zu Powerplay haben mir jetzt schon einige geraten. In unserer Apotheke gibt's das in 750 g Dosen für ca 19 €. Empfohlen sind glaube ich 2 stark gehäufte Esslöffel auf 250 ml Milch. Ist die Dosierung in Ordnung oder reicht da auch weniger?
Der Proteinanteil (sofern ich das richtig verstanden habe) beträgt 88%.
Und noch eine Frage an d_one: Wo genau kann man sich bei euch Produkte ansehen/bestellen?
Ich nehme durch meine normale Nahrung nicht sehr viel Eiweiß zu mir, vor allem nicht regelmäßig, daher dachte ich es ist sinnvoll noch Proteine als Nahrungsergänzung zu verwenden.

 

das protein von powerplay mit geschmack hat 88% das ohne 96% (ich finde es schmeckt pur ganz gut, darum nehm ich das 96%ige).
nimm am gesten halbfett oder magermilch!
2 stark gehäufte esslöffel sind dann ungefähr 30g eiweiss.

rechne dir aus, wieviel zu zu dir nehmen solltest (2 g mal körpergewicht), dann weisst du wieviel es in etwa ist. ich z.b. bräuchte mindestens 5 solcher shakes am tag um meinen bedarf zu decken (rein durch shakes)

 

Hm, das hiesse bei meinen 75 kg Körpergewicht also auch 150 g am Tag, dass würde die Packung also ziemlich schnell leer werden lassen. Gibt es noch Alternativen zu Proteinen oder kann ich auch bei geringer Dosis schon relativ gute Erfolge erzielen? Weil jede Woche 20 € ausgeben, sofern ich das richtig verstanden habe, ist nicht wirklich in meinem Rahmen des Möglichen

 

ich wollte nciht sagen, das du 150 gramm eiweispulver am tag verbrauchen sollst.

du solltest insgesamt 150g eiweis zu dir nehmen (also shakes + restliche ernährung!)

gute eiweisquellen sind:
thunfisch, puten-, hähnchen- und rindfleisch, magerquark, hülsenfrüchte (linsen, erbsen) uvm.