Obere Brust frage?

Muss nicht mehr weinen !

Es gibt Leute die sagen, dass Frontheben die "Obere" Brust gut beansprucht. Du kannst es ja mal ausprobieren.

Ich würde an deinem Plan z.B. die Überzüge und Butterfly rausnehmen und dafür auf jeden Fall Dips machen.

 

Im Endeffekt hast du dir deine Frage doch schon selbst beantwortet. Es gibt keine Übung, die die obere Brust extra trainiert, das meiste ist genetisch bedingt!
Zu deinem Brusttraining, würde mind. eine Übung rausnehmen. Und max 8-9 Sätze für die Brust machen.
Und Überzüge trainieren primär den Lat, kannste daher auch streichen!

EDIT: Danke Fairplay

 

Bitte Almidon

 

Sorry, da muss ich widersprechen. Bei der Anteversion (Arme vor dem Körper heben) trainiert man ja hauptsächlich die vordere Schulter - siehe Frontheben. Guckst du dir das ganze anatomisch an, siehst du, dass der clav (obere Brust) und der deltoideus anterior (vordere Schulter) einen Muskelstrang bilden. Daher trainiert man bei derartigen Bewegungen immer die obere Brust und zwar isoliert von dem Rest der Brust. D.h. während die obere Brust( und natürlich auch die restliche Brust) beim normalen Brusttraining trainiert, wird bei der Anteversion NUR die obere Brust trainiert, was bei Hypertrophie dazu führt, das man dann obere und mittlere/untere Brust "angleicht".
Wer also seine Brust optisch aufwerten will, indem er die obere Brust verbessern möchte, der kommt nicht drum rum, Anteversion, speziell Frontheben, in seinen Plan einzubauen.

Viel besser und anschaulicher erklärt als PDF hier: http://www.homepages.at/fujiama/Anteversion.pdf

@Merlin-B:

Ich würde höchstens 3 Übungen nehmen mit höchstens 3 Sätzen. BD und SBD zusammen trainieren ist ineffektiv, es ist die gleiche Bewegung.

Wenn du speziell deine obere Brust aufwerten willst:

SBD (sowieso empfehlenswerter als Flach-BD)
Fliegende - geht auch auf einer leicht schrägen Bank - Arme oben nicht zusammen führen, damit Spannung nicht verloren geht
CableCross, Seile von oben, Arme auf Schulterebene (Baum umarmen), 1-2 Schritte zurück, d.h. du ziehst die Seile zu dir.. Erst beim Zusammenbringen der Arme vor deinem Körper befinden sich Hände und Seile auf gleicher Höhe zum Seilursprung. (hoffe das ist verständlich formuliert)

Schulter dann nach der Brust trainieren mit 2 Übungen. Eine Anteversion, z.B. Frontheben oder Frontdrücken (lieber FH, Arme unten vom Körper abgespreizt halten, damit die Spannung nicht verloren geht) und eine Abduktion wie z.b. Seitheben. Hinterer Delta wird am Rückentag trainiert.

Mehr zum geschickten Einsatz von Gewichten, Übungen etc. (also von dem was ich hier an Übungsauswahl empfehle) siehe hier: http://mitglied.lycos.de/boahd/php08a/mgkfaq/MGKcomplete.htm

 

@tRoX

Semchem-Schüler oder himself ?

EDIT: Hab mir mal die Bilder auf deiner HP angesehen. Irgendetwas stimmt da mit den Bildern und dem darunterstehenden Datum nicht !
Ich meine die Fortschritte passen nicht zum Datum !

 

Semchem-Sachen gelesen, aber kein Schüler.

Zu den Bildern: Defi macht einen guten Unterschied, jedenfalls bei mir. Wenn du Lust hast, wäre ich dir dankbar, wenn du mir per PM konkret sagen kannst, was sich nicht so gut entwickelt hat.. In einem Monat kommen aber nochmal neue Bilder, ich denke da wird der Unterschied deutlicher, vorausgesetzt ich erreiche die Defi von letztem Jahr.