Oberkörper Krafttraining - Beine Ausdauer?

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  1. #1 synox89, 13.04.2013
    synox89

    synox89 Benutzer

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    Hallo, Com,
    meine Frage ist, da ich zurzeit am oberkörper viel masse zulegen will (vorallem brust und lat),
    mache ich seit 4-5 monaten intensives krafttraining. Meine Beine sind mittlerweile sogar etwas zu dick für meinen Geschmack, schaffen auch einiges,
    ich würde gerne aber ab dem frühling wieder mehr laufen gehen. Dafür brauche ich keine Kraft sondern ausdauer.. Ist es in Ordnung, wenn ich beides mache? Also alle muskelgruppen, außer beine auf Kraft?
    Und wenn dann, wie? Mein krafttraining besteht darin, 12-10-8 Wdh zu machen, wobei immer beim letzten satz an die grenze gegangen wird.
    Und beim Ausdauer? Einfach 3x15?

    Und ''bremst'' das meinen Massenaufbau für den Oberkörper, wenn ich die Beine nicht auf Kraft spezialisiere?
    (es werden ja beim training hormone ausgeschüttet, wenn Beine auf Ausdauer trainiert werden, wird die Hormonenanzahl verringert?)

    danke schon mal
     

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  3. #2 rosch1986, 14.04.2013
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Bau einfach Hügelsprints sowie plyometrische Übungen ins Lauftraining ein.

    So schüttest ein paar Wachstumshormone (HGH) mehr aus, was den Oberkörper ebenso zu Gute kommt.

    Input zu Hügelsprints findest u.a. auf meinem Blog.
     
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