Oberschenkel am effektivsten trainieren?

Diskutiere Oberschenkel am effektivsten trainieren? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Ich wollte man nach dem eurer Meinung nach effektivsten Training für die Beine fragen. Die sind bei mir - bzw. die Oberschenkel -...

  1. #1 touchman, 04.05.2013
    touchman

    touchman Neuer Benutzer

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    Hallo!

    Ich wollte man nach dem eurer Meinung nach effektivsten Training für die Beine fragen.
    Die sind bei mir - bzw. die Oberschenkel - momentan noch eher Problemgebiet, da sie sehr dick sind. Hat das nur etwas mit dem Körperfettanteil zu tun oder lässt sich das auch mit Training "beheben"?
    Zurzeit gehe ich etwa 3x pro Woche zum Fitness, hier mal nur der Trainingsplan für die Beine:

    Mittwoch:
    8 Wiederholungen, 4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

    Beinpresse: 170 lb
    Dieses Dingens wo ich auf dem bauch liege und meine beine zum Po ziehe: 100 lb

    Freitag:

    14 Wiederholungen, 3 Sätze, 3 Minuten Pause

    Beinpresse: 150 lb
    Dieses Dingens wo ich auf dem bauch liege und meine beine zum Po ziehe: 75 lb

    Sonntag:

    5 Wiederholungen, 5 Sätze, 4 Minuten Pause

    Beinpresse: 190 lb

    Dieses Dingens wo ich auf dem bauch liege und meine beine zum Po ziehe: 135 lb

    Und zwar mache ich die beiden Geräte immer abwechselnd, sprich ich mache ein Satz da, dann zum anderen, dann wieder zurück, usw. bis ich bei jedem die jeweilige Anzahl Sätze erreicht habe.
    Fühle meine Beine nach dem Training allerdings noch, also ich könnte danach immer noch was machen habe ich das Gefühl.
    Ich bin jetzt 17 Jahre und mache seit letzem Herbst Krafttraining.
    Wenn ihr noch Infos wollt, bitte Bescheid sagen.
     
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  3. #2 uniiquzz, 07.05.2013
    uniiquzz

    uniiquzz Benutzer

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    Hast du schon mal Kniebeugen probiert? ;)
     
  4. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    als erstes wäre es mal interessant zu wissen, wie lang du bereits trainierst bzw wie dein kompletter trainigsplan aussieht...
    wenn der oberschenkel dick, aber nicht muskulös ist...
    liegt das hauptproblem wohl am kfa...
    den zu senken funktioniert bekanntlich nur über kaloriendefiziet...-> weniger essen oder mehr trainieren ;D

    also poste doch einfach mal deinen trainingsplan...

    lg irok
     
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Oberschenkel am effektivsten trainieren?

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