Oberschenkel am effektivsten trainieren?

Hallo!

Ich wollte man nach dem eurer Meinung nach effektivsten Training für die Beine fragen.
Die sind bei mir - bzw. die Oberschenkel - momentan noch eher Problemgebiet, da sie sehr dick sind. Hat das nur etwas mit dem Körperfettanteil zu tun oder lässt sich das auch mit Training "beheben"?
Zurzeit gehe ich etwa 3x pro Woche zum Fitness, hier mal nur der Trainingsplan für die Beine:

Mittwoch:
8 Wiederholungen, 4 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Beinpresse: 170 lb
Dieses Dingens wo ich auf dem bauch liege und meine beine zum Po ziehe: 100 lb

Freitag:

14 Wiederholungen, 3 Sätze, 3 Minuten Pause

Beinpresse: 150 lb
Dieses Dingens wo ich auf dem bauch liege und meine beine zum Po ziehe: 75 lb

Sonntag:

5 Wiederholungen, 5 Sätze, 4 Minuten Pause

Beinpresse: 190 lb

Dieses Dingens wo ich auf dem bauch liege und meine beine zum Po ziehe: 135 lb

Und zwar mache ich die beiden Geräte immer abwechselnd, sprich ich mache ein Satz da, dann zum anderen, dann wieder zurück, usw. bis ich bei jedem die jeweilige Anzahl Sätze erreicht habe.
Fühle meine Beine nach dem Training allerdings noch, also ich könnte danach immer noch was machen habe ich das Gefühl.
Ich bin jetzt 17 Jahre und mache seit letzem Herbst Krafttraining.
Wenn ihr noch Infos wollt, bitte Bescheid sagen.