Oberschenkelmuskel bei Kniearthrose

Guten Tag miteinander,

schon meine Schwiegermutter sagte immer: "Übertreibe es nicht mit dem Joggen, davon bekommst Du Gelenkprobleme!" - Aber wer hört in jungen Jahren schon darauf?

Nun bin ich 54 Jahre alt, habe Arthrose 3. Grades in beiden Knien und kann mein liebstes Hobby (joggen) nicht mehr ausüben, ohne Kniegelenksergüsse inkl. dicker Bakerzyste zu riskieren. Zum Glück rudere ich noch und kann radfahren - wobei sich in beiden Sportarten auch die Knie bemerkbar machen.

Nun meine Frage an die Community:
Meine große Stärke war immer meine vordere Oberschenkelmuskulatur, die sich in den letzten Jahren deutlich reduziert hat. Wie kann man mit meinen Knieproblemen die Muskulatur aufrechterhalten oder gar wieder aufbauen? Ich habe immer gerne Beinpresse mit 80 % gemacht - aber das ist wohl eher schädlich, oder? Oder ist das Gewicht egal, solange die Übung sauber ausgeführt wird und der Kniewinkel nicht geringer als 90 Grad ist?

Bin auf Eure Tipps gespannt.

Viele Grüße
Kaie

 

Moin,

ich bin jetzt Mitte 50. Bin zwischen 20 und 35 Jahren 3 x Woche 15 - 10 km gelaufen in strammer Geschwindigkeit und auch pulsmäßig an der Belastungsgrenze. Ich hatte hin und wieder auch Belastungsschmerzen im Knie - dann habe ich Reizstromtherapie bekommen. Teilweise waren auch 25 km Straßenläufe dabei. Als Jugendlicher mussten wir im Leistungssport eine 200 m Treppe im Wald mit einem Kumpel huckepack hinauflaufen - ich nehme an, dass da die Probleme schon angelegt wurden. Eigentlich bin ich Ruderer.

Mein Ratschlag (den man als junger Mensch vielleicht doof findet): Lieber öfter pro Woche kürze Distanzen laufen (z.B. 10 km) und auf den Puls achten - auch wenn sich die Zeiten dadurch verschlechtern. - Dann ist man belastungsmäßig sicherer unterwegs.

Viele Grüße
Kaie

 

Hallo miteinander,

mir geht es unverändert - Danke der Nachfrage. Ich jogge nur noch sporadisch mit sehr geringer Intensität und recht kurze Strecken (ca. 8 km) - dann geht es. ich wüsste nicht, wie Magnetwellen verlorenes Gelenk-Gewebe wieder herstellen sollen. Dann scheint mir doch eher der Liebscher- und Bracht-Ansatz erfolgversprechender: Raum schaffen durch ständiges und lang anhaltende Dehnübungen.
Aber wie man die Oberschenkel-Muskulatur aufrechterhält oder gar verstärkt, weiß ich immer noch nicht.