Öl? Fett?

leinsamen öl gibts auch in größeren flaschen! musst halt mal wo anders gucken! Kannst auch mal nach walnuss öl gucken! ist auch sehr gut!
übrings ist öl = Fett
Aber du mit fett ja tierische Fette meinst (also zum größten teil gesättigte fett säuren) solltest du daruaf versuchen so weit wie möglich zu verzichten!
Das fett was wichtig für den körper ist sind einfach und mehrfach ungesättigte fett säuren!

Wie du das fett zu dir nimmst spiel eingetlich keine rolle! du kannst es an den salat machen, zum braten oder kochen nehmen oder einfach was in den protein shake kippen!

Du solltest halt drauf achten das du ca 60g hochwertige fette zu dir nimmst!

Oliven öl ist auch nicht schlecht! allerdings ist das im shake eher scheisse da es einfach nicht schmeckt!!

Weitere gute fette haben fische (besonders lachs) die sind reich an MCT!!

 

JEDE Art von Fett ist wichtig für den Körper!
Am besten ist eine verteilung von:
1/3 gesättigte
1/3 einfach ungesättigte
1/3 mehrfach ungesättigte
Fettsäuren. Vor allem für die Testosteronproduktion sind die gesättigten Fettsäuren wichtig, da Cholesterin ein wichtiges Glied darin darstellt.
Die mehr fachungesättigten fettsäuren sind mit vorsicht zu geniesen. sie verschieben das verhältnis von LDL zu HDL in richtung hdl. bis zu einem bestimmten maß ist das unschädlich.

 

MCT is angeblich ein super tolles öl, dass direkt verwertet wird und nicht ansetzt naja, jeder wie er meint, habs noch net probiert

LDL und HDL sind die Cholsterine. LDl ist das gute, HDL quasi der Darth Vader, das Böse.

Grüße Hastor

 

ldl = schlecht (low density lipoproteine )
hdl = gut (high density lipoproteine )

 

jau, habs verwechselt.

Grüße