Öl in Shakes

Ergaenzend zu der Frage:
wieviel Oel sollte da rein??

 

Also 10ml ÖL rein,das sollte meist reichen,kommt halt immer darauf an,wie viel Fett man noch benötigt um seinen Bedarf an Fett zu decken.
Das sollte beachtet werden.

Die Proteinaufnahmen bzw. Versorgung verlängert sich wohl kaum dadurch.

Bei normalem Proteinkonzentrat bist du eh längere Zeit versorgt,da die einzelnen Komponenten ja meist zeitweise verstoffwechselt werden.

Ein Shake und du bist gut versorgt über die Nacht.

 

1-2EL Leinöl

 

Da liegst aber falsch, DelPiero. Durch das Öl bzw. die Omega-Fettsäuren wird das Protein langsamer verstoffwechselt und dadurch ist man länger versorgt.

Öl allgemein verlangsamt den Stoffwechsel.

Ich bevorzuge Walnußöl zum abendlichen Gute-Nacht-Shake.

 

@ Mitsu

Handelt es sich dabei eher um Minuten oder Stunden??
Kaum war eher im Sinne von relativ gering gemeint..

Kenn bis jetzt keine Studie,die dies belegt..oder hast du eine?
In Bezug auf wirklich längerfristige Wirkung bzw. Versorgung.

 

100gr. Oel haben (z.B. bei Olivenoel) 930kcal
genauso wie bei Sonnenblumoel etc.
Bei 100gr. bestehen die aus 100gr. Fett
1gr. Fett = 9Kcal

Zu Oel.
Wofuer brauch ich eigentlich diese gesunden Fette genau??

 

Auf einen Essloeffel passen 15ml.
Und 15ml oder 15gr. sind doch genau das selbe.... oder?!

 

nö

 

1) Öl verlangsamt NICHT den STOFFWECHSEL - eher die Verweildauer im Magen und die Resorbtion im Darm

2) ich würde immer in ml messen - ist genauer, zb der Deckel vom Olivenöl (Aldi(Penny/Lidl) mißt genau 5ml = 45kcal.

 

Ok ok...

hab mich weng vertan...

aber zu meiner Frage:
Wofuer brauch ich eigentlich diese gesunden Fette genau??
Sind diese sehr wichtig auch beim BB?
Und brauch ich die auch wenn ich abnehmen will?

 

Du brauchst sie generell für einen funktionierenden Stoffwechsel,v.a. aber sind viele Vitamine fettlöslich und gerade mehrfach ungesättigte Fettsäuren können häufig nicht vom Körper hergestellt werden.deswegen essentielle Fettsäuren.
Es ist auch an der Bildung von Vitamin A, D, E und K beteiligt.

Zusammengefasst:

Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und brauch sie für den Stoffwechsel,also muss man sie mit der nahrung zu sich nehmen!

 

na doll... und ich hab versucht moeglichst viel Fett zu vermeiden....
Also am Tag so ca. 1-2EL Leinoel?

 

Du kannst ja auch Fett meiden,indem du halt relativ wenig zu dir nimmst.

20-30g Fett am Tag sind ja nicht viel im Vergleich zum Duchschnittsbürger.

Fett brauchst du auf alle Fälle.Leinöl ist dabei eine gute Wahl.

Bedenke aber auch,dass in den meisten Speisen schon Fett drinnen ist,d.h. auch einfache Fettsäuren.

Der Bedarf an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sollte auch nicht überschritten werden.

 

Geht ohne Problem.

Ja ein Richtwert,der allerdings nicht zwingend notwendig ist.Mehr als 30% des Energiebedarfes würde ich nicht nehmen bzw. ich persönlich nie mehr als 80g!

Nein,auch mehrfach ungesättigte,wie in Leinöl!!
Einfach ungesättigte sind die Fettsäuren,die der Körper selbst bilden kann.
Vorteil von den ungesättigten Fettsäuren ist einfach,dass sie leicter aufzuspalten sind und so besser verdaut werden können als gesättigte.

Man muss zwischen essentiellen,nicht essnetiellen und semiesentiellen Fetten unterscheiden.
Von allen hat man einen bestimmten Bedarf bzw. Inhalt in seiner täglichen Ernährung.

Bei den mehrfach ungesättigten Fs muss man noch zwischen Omega 3 und Omega 6 unterscheiden.
Ist kompliziert auf den ersten Blick,allerdings eigentlich recht leicht verständlich.

Mehrfach ungesättigte Fs findest du in Mais+Sonnenblumenöl (Omega 6) und in Leinsamen+Soja+Walnuss+Rapsöl (Omega 3).

Einfach ungesättigte Fs kommen z.B. in Olivenöl+ teilweise inRapsöl vor!