Optimierung des Trainings mit eurer Meinung

Hallo Freunde.

Meine Fragen beziehen sich auf Split und Trainingseinheiten.

Mein Split: In Klammern steht die Anzahl der Übungen.

• Brust(4)+Trizeps(4);
• Rücken(4)+Bizeps(4);
• Schultern(5)+Bauch(3);
• Beine(7)

Frage: ​

• Sollte man da etwas umstellen, wenn ja warum und was?

Meine Trainingseinheiten sind:

• 3 Sätze mit je 6 Wiederholungen(3x6), dabei stelle ich das Gewicht so ein dass ich knapp die 3x6 schaffe (Gewicht konstant)

Frage:

• Ich trainiere 3x6, es gibt ja aber viele verschiedene Optionen wie:

a)3x12 Gewicht konstant,
b)3x12 Gewicht steigern,
c)3x3 Gewicht konstant.
d)4x12 …
….
​

Sollte man die Optionen irgendwie wechseln, so dass man z.Bsp

• 2 Wochen a) macht und dann 2 Wochen b) usw.… oder monatlich oder doch sogar jede Woche?

Und macht es Sinn das Gewicht konstant zu halten oder sollte man mit jedem Satz lieber steigern?

Hoffe ihr habt meine Frage nachvollziehen können und ich weiß es gibt 1000 Meinungen dazu. Falls die Frage kommt was mein Ziel ist: Muskeln aufbauen und Körper definieren. Ich weiß dass wenige Wiederholungen zu Kraftaufbau führen und viele zu Muskelaufbau. Darum ist eigentlich auch meine Frage entstanden ob man das irgendwie tauschen sollte in einem gewissen Zeitraum.

Viele Grüße Kloso

 

Vielen Dank für die schnelle Antwort Irok89,

Meinst du dann

• 1.Brust 2.Rücken 3.Bizeps 4.Trizeps 5.Beine 6.Schultern an einem Tag mit je 1-2 Übungen = 6-12 Übungen am Tag? So in der Art?

Und bei 3-4 Sätzen, empfiehlst du Gewicht je Satz zu steigern oder direkt an eigenes Arbeitsgewicht zu gehen?

Vielen Dank für die schnelle Antwort