Patti´s Trainingstagebuch

Diskutiere Patti´s Trainingstagebuch im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Danke für die Antwort. Dann werde ich erstmal mit 3 bzw. 2 Sätzen beginnen und sehen wie´s sich entwickelt. Das Kniebeugen und Kreuzheben steht...

  1. #41 Patti90, 14.11.2017
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    Danke für die Antwort. Dann werde ich erstmal mit 3 bzw. 2 Sätzen beginnen und sehen wie´s sich entwickelt.

    Das Kniebeugen und Kreuzheben steht aber doch an einem Tag im Plan oder bin ich falsch?!
     
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  3. Irok89

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    Ja, steht im Plan...
    Ist aber wie gesagt schon ne starke Belastung für den unteren Rücken...
    Daher wie gesagt vlt mit 80% arbeiten...

    Könntest auch 2 unterschiedliche uk Tage mschen...
    Einen mit schwerem beugen... Und leichtem heben...
    Und einen mit schwerem heben und dafür leichtem beugen...

    Empfiehlt lyle soweit ich weiß auch in den faqs, wenn man beides gerne schwer trainieren will
     
  4. #43 Patti90, 14.11.2017
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    Mit den FAQ bin ich noch nicht ganz durch, die Traininginfos zu verstehen ist schon schwer aber dann noch in englisch 8o.

    Das mit den abwechselnden UKs ist ne gute Idee, macht Nik glaube auch aber er macht auch 4 TEs pro Woche :]
     
  5. #44 Patti90, 28.11.2017
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    So LyleMcDonald habe ich am Sonntag mit einem Deload mit 80% begonnen. Erste UK Einheit war trotzdem anstrengend und heute komme ich vor Muskelkater immernoch kaum die Treppe hoch ::XX, die erste OK Einheit war dafür heute relativ easy...
     
  6. #45 Patti90, 09.12.2017
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    Moin zusammen,
    Die letzte Woche war trotz nur 90% relativ schwer, und jetzt hat mich direkt wieder ne Erkältung gepackt. Hoffe das ich jetzt gleich durch schonen nicht all zu lange pausieren muss. Wollte eigentlich morgen mit 100% UK einsteigen :(. Vielleicht klappts Montag oder Dienstag.
    Die Waage beginnt gerade zu stagnieren bei 92 kg. Jetzt geh ich nochmal um 200 kcal/Tag hoch auf 5400 (Errechnet 4500)...
     
  7. #46 Patti90, 26.01.2018
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    So der erste Zyklus von Lyle McDonald ist fast rum (heute noch), jetzt die letzten Wochen konnte ich mich in den UK Einheiten gut steigern, bin mit einem recht hohen Gewicht eingestiegen das Anfangs die Steigerung behinderte. Habe mir jetzt fürs KH Zughilfen gekauft da die Griffkraft in den letzten Einheiten der limitierende Faktor war und zugleich werde ich in den 100% Einheiten einen Gürtel probieren.

    Leider hab ich mir vor 2 Wochen (vermutlich) beim drücken einen Arm/Schulter (schmerzhaft) verletzt, laut Arzt ist aber nichts zu sehen, vermutlich Muskuläre Überbelastung, und ich soll 2-3 Wochen pausieren falls es doch ein Muskelfaserriss ist :(. Schmerzen sind fast weg, das ich jetzt erstmal nur UK (3x Wo) mache.
    Einzig Positive: Er diktierte "... Patient ist sehr kräftig..." :): 15:

    Was haltet ihr von der liniearen Periodisierung die in LGBR vorgeschlagen wird?
    (1 Zyklus 3-4 x 6-8 (Grundübungen) bzw 2-3 x 10-12 (Assists)
    2 Zkylus 3-4 x 5 bzw 2-3 x 6-8)
     
  8. Irok89

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    Durch die Periodisierung hast halt schon weniger Volumen...
    Würde Ggf 2x nen Zyklus mit mehr Volumen fahren und im Anschluss dann einen mit weniger reps... und höherem Gewicht...
     
  9. #48 Patti90, 27.01.2018
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    OK Danke. Dann bleibe ich erstmal beim Volumen (das war auch der Grund für den Plan), auch wenn man natürlich nie genug Kraft haben kann ;)
     
  10. #49 Patti90, 13.02.2018
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    So nach verletzungsbedingter Pause steige ich jetzt mit dem OK mit 50% (von 8 bzw. 12 wdh.) wieder ein und versuche mich mit 2 OK Einheiten pro Woche je um 10 % wieder zu steigern. Bis zum erreichen des letzten Arbeitssatzgewichtes.

    Wie seht ihr das den: ich habe vorallem in die OK Übungen immer Probleme mit der Steigerung/stagnation, steigere nach erreichen der Wdhs um 1 kg, dann erreiche ich im letzten Satz die 8 Wdh nicht. Klar am Anfang, doch auch nach Wochen bleibt das oft. Jetzt kam mir die Überlegung dennoch zu steigern, das habe ich schonmal gemacht und obwohl 1,5 kg mehr als vorher drauf war, fehlten auch nur selbige 1-2 Wdh im letzten Satz. Ein Deload plane ich jetzt rund alle 8 Wochen ein.
    Wie denkt ihr darüber?
     
  11. Nik97

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    Kalorienüberschuss zu gering/nicht vorhanden? Fehler in der Form? Wären die 2 Sachen, die mir spontan einfallen.
     
  12. #51 Patti90, 06.03.2018
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    Irgentwas muss es sein. Vielleicht bin ich auch nur etwas zu ungeduldig (es ist nur leider nicht mehr wie am Anfang als man pro Woche 1-2 kg steigern konnte).
    Dazu die Verletzungsbedingten Pausen (das kennst du ja auch gut genug) sind echt demotivierend. Jetzt bin ich im 2ten Bulk von LBGR, UK wieder 100% und es scheint was noch was zu gehen und OK bei 80% der ehemaligen Wdh, dafür Schmerzfrei :].
    Die Kalorienzufuhr habe ich etwas zurück genommen um in der reduzierten Phase nicht unnötig Fett zuzulegen.
     
  13. #52 Patti90, 08.04.2018
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    So nachdem es im letzen Bulk nur schleppend voran ging, bzw ich teilweise sogar Rückschritte gemacht habe. Gerade die enormen UK Einheiten sind evtl. zu viel gewesen (KB, KH, Bulgarian Split Squat, RDL nacheinander), deshalb habe ich mich entschlossen einen Schritt zurück zu machen und erstmal wieder mit dem MASS Code Red fort zu fahren... mal sehen.
     
  14. Irok89

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    Was machen die aktuellen Daten?
    Größe/Gewicht/kfa?!

    Kraftwerte?
     
  15. #54 Patti90, 02.05.2018
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    1,86 m, 90 kg, KFA ~9,5%
    Kraftwerte:
    KB: 124 x 6
    BD: 86 x 6
    KH: 138 x 6
    Habe kein neues 1 RM. Habe durch Verletzungsbedingte Pause (4 Wo) und schonung (OK-Deload über 6 Wochen) in den OK-Übungen ziemlich eingebüßt. Mit dem Volumen des LGBR kam ich gar nicht mehr klar, auch weil mein Ziel war, die meine alte Kraftleistung zügig wieder zuerlangen, bin ich zurück zum MASS Code Red (im Nachhinein viel mir ein, ich hätte auch im LGBR auf 3x6 runter anstatt 4x8 etc. Egal) geplant erstmal für 6 Wochen, jetzt noch ca. 4, dann wird eine kleine Pause wegen Familiärer Veränderung anstehen, in dessen Anschluss ich dann mit BPM 2.0 starten werde :] < kanns kaum abwarten. Plan ist schon gekauft :)
     
  16. Irok89

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    Klingt nach nem Plan...
    Wenn du n iPhone hast kann ich dir meine „excel“ schicken...
    Rechnet dir alle werte aus :D
     
  17. Irok89

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  18. #57 Patti90, 03.05.2018
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    Danke dir aber ich hab die Silber gekauft, da ist das nette Feature mit drin =)

    Diese Core - Deadbugs und Core – Rotations hast du wies aussieht auch rausgeworfen?
    Was machst du an Bauch? Ich dachte dafür an Crunch und Beinheben hängend?

    Und ich überlege noch an einem Tag statt Frontsquats Bulgarian Split Squat´s zu machen :1041:
     
  19. Irok89

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    Hab ab rolls und beinheben im Plan...
    Ist aber relativ egal was du da machst...

    Frontkniebeugen hab ich auch gestrichen und einfach beinpresse im Plan seit dem Zyklus...
    Davor hatte ich normale backsquats mit dem Frontkniebeugen Gewicht
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #59 Patti90, 03.05.2018
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    Was für rolls?

    Hast du gar keine Front Kniebeugen gemacht? Ich mach die nur locker zum Warm-Up, allerdings von meiner Beweglichkeit (Rack-Position) schaffe ich nur die California-Variante und da möchte ich eigenlich nicht ans Limit gehen. Beinpresse habe ich nicht, so liebäugel ich weiter meinen Bulgarian Split Squat´s oder eben 2tes mal mit weniger Gewicht wie du : 27:
     
  22. Irok89

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    Ab Roller... musst googeln ;)

    Ja kannst wohl beides machen... worauf du mehr Bock hast
     
Thema: Patti´s Trainingstagebuch
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