pause

ich wollt ma was bemerken:
das mit dem tipp, die graundlagen zu lesen, kann, wie auch bei mir, irreführend sein.
der überpunkt heißt "grundlagen&infos".
von den unterpunkten heißt nur der oberste "grundlagen".
also hab ich auch nur den gelesen, woraufhin mir unterstellt worden ist, ich hätte die "grundlagen" nicht gelesen.

ka, passt zwar nich zum thema, und wahrscheinlich knüppeln jez alle auf mich ein, aber wollts halt ma loswerden.

 

Haben wir registriert und werden versuchen in Zukunft anders darauf hinzuweisen,wobei man sich auch generell mal auch Wissenswertes durchlesen sollte.

 

Gilt das mit den Pausen NUR für den gezielten Muskelaufbau? Was ist denn, wenn ich nur auf Kraftausdauer aus bin, fit halten, nicht aussehen wie ein Kleiderschrank?

Gilt das dann auch noch mit den Pausen? Was ist, wenn ich trotzdem keine Pausentage einlege? Ist die Konsequenz, daß ich mich körperlich kaputt mache und in 10 Jahren an irgendwas darunter leide?

Was ist z.B. mit Gerüstbauern, die machen täglich 8 Stunden Kraftausdauer durch ihren Beruf?

Welches Ziel wird GENAU mit den Pausen verfolgt?

gruß

 

Dem Körper die nötige Regenerationszeit zu geben,um sich auf die nächste Einheit vorzubereiten-->Stichwort u.a. Superkompensation

Zudem wachsen die Muskeln in der Regenerationsphase!
Wenn du dauernd durchtrainierst,kommst du über kurz oder lang ins Übertraining und die Muskulatur kann sich aufgrund der Ausschüttung von katabolen Hormonen sogar zurückbilden.

Regeneration gehört also genauso in einen Plan wie das Training an sich.
Ein optimales Verhältnis aus Training,Ernährung und Erholung sichert den Erfolg.

 

Habe mir nicht alles durchgelesen aber man kann doch durchas jeden Tag trainieren. Habe hier ein Buch, "Trainingsbibel - Bodybuilding" von irgendeinem bekannten Typen und am Ende sind mehrere Trainingspläne. Einer zu Masseaufbau, 4 Tage die Woche, einer zum Kraftaufbau, 3 Tage die Woche.
Dann noch mehrere Profitrainigspläne die über 6-7 tage hinausgehen. Kann die auf Wunsch hier hinposten.

 

4 Tage die Woche mit Pausen, OK.
3 Tage die Woche mit Pausen, OK.

Und mit deren Trainingsplänen kannst du schonmal gar nichts anfangen.

 

PLAN ENTWORFEN VON SHAWN RAY








PLAN ENTWORFEN VON DORIAN YATES

 

Schon mal daran gedacht,dass diese Profis unter Stoff trainieren???

 

ich trainiere 6 mal die woche und ich fühle mich bestens..auch ohne chemie.

 

Bei 6 richtig harten Einheiten die Woche wirst du aber zwangsläufig Probleme mit der Regeneratio bekommen,wenn du nicht schlau splittest und Intensität anpasst.

Poste doch bitte mal deinen Plan hier rein:

 

...und wiegst 72 kg! ich geh maximal 3mal die Woche und wiege 20 kg mehr bei fast gleichen KF und 1,78m!

 

Mo.: Brust (Flachbank), Bizeps, Trizeps, Bauch
Di.: Schultern, Trapezius, Bauch, Unterarme
Mi.: Brust (Schrägbank), Bizeps, Trizeps, Bauch
Do.: Schultern, Rücken, Bauch, Unterarme
Fr.: Brust (Flachbank), Bizeps, Trizeps, Bauch
Di.: Schultern, Rücken, Bauch, Unterarme

So ungefähr.

Zu jeder Muskelpartie jeweils 3 Übungen á 3-5 Sätze.
Übungen variieren, ist zwar net der Beste aber ich bin auch kein Profi.

Beine traniere ich nicht im Fitnessstudio. Mache Kickboxen nebenbei und will meine Dehnung nicht kaputt machen. Komme 170° in den Spagat.


Mache Fitness seit ca. 10 Monaten.
Zunehmen ist schwer. Mache auch Kickboxen und TaeBo.

In den Ferien trainiere ich 6 mal die WOche, muss es nutzen. Während der Schulzeit nur 2-3 mal.

Mein KF war letztens 11%. Nehme nachm Training Eiweißshakes. 500ml Milch und 3 Löffel Powerplay 96% Proteinkonzentrat.

 

Der Plan ist mMn der absolute Müll

 

Bin für Änderungen offen.

 

Jeder wie er meint, aber frag bitte in nem halben Jahr nicht nach, warum du stagnierst.

Aber mal allgemein: Es gibt sicher viele Wege, die zum Ziel führen und jeder soll für sich selbst den richtigen finden. Tendentiell würde ich aber schon sagen, dass hartes, kurzes Training, 3-4 mal die Woche, bestehend hauptsächlich aus Grundübungen der Weg ist, der für die meisten funktioniert. Und mal ehrlich: Warum soll ich mich 6 mal die Woche, womöglich noch für 2-3 Stunden abschuften, wenn es auch mit einem Bruchteil des Aufwands geht? Selbst wenn man dadurch vielleicht 5 % weniger aufbaut, das ist mir die gewonnene Zeit wert, ich weiß genügend andere Dinge mit meiner Zeit anzufangen.

Und man sollte nun wirklich nicht den Fehler machen, sich mit Profis zu vergleichen. Diese Leute haben ihr komplettes Leben auf den Sport ausgerichtet und haben ganz andere Voraussetzungen für das Training -sowohl genetisch als auch mit diversen "Hilfsmitteln"-, was mit uns Hobbysportlern absolut nicht zu vegleichen ist.

Ach, @Don Vito: Ronny Coleman kann glaub ich auch einen Spagat und denke mal er hat dickere Beine als du je haben wirst

 

Um in den Spagat zu kommen braucht man viel Disziplin und man muss auch zu Hause dehnen aber zu Hause komme ich nicht dazu, bleibt also das Training.

Wenn ich mal Beide trainiere, merke ich es beim Dehnen richtig, dass es nicht mehr so einfach geht.

 

Um die Profi-Pläne machen zu können braucht man mindestens 1000mg Test die Woche um damit aufbauen zu können! Also lasst uns doch realistisch bleiben...

Ich schaffe mittlerweile zwar keinen Querspagat mehr aber zum Kopf treten kann ich immer noch ...und mit richtig Bums!!!

Kurz gesagt, ein auf Dein Kickboxtraining abgestimmtes Beintraining verbessert Deine Kicks!

 

kannst du mir dazu näheres erzählen?

 

Also ich habe es mal über 2-3 Jahre so gehalten, wie es Don Vito macht. D.H. nahezu jeden Tag Krafsport, wie Bankdrücken, Bizeps, Trizeps und vor allem auch nahezu Täglich mehrere 100 Situps. Dazu kam dann noch 2-3x die Woche Kickboxen, Schwimmen, Joggen.

Ich muss sagen, es hatte mir ganz gut getan. Leider ist das jetzt Berufsbedingt, zeitlich nicht mehr drin. Aber was den Gesundheitsfaktor angeht, fühlte ich mich derzeit mehr als Topfit !!

Klar, ich hatte einen super durchtrainierten Körper, allerdings 'nur' ein Gewicht von um die 80Kg. Aber das fand ich in Ordnung. Mehr wollte ich auch garnicht haben. Wie hoch der Körperfettanteil seinerzeit war, weiß ich nicht. Habe solche Sachen nie überprüft. Ich habe einmal im Schwimmbad so nen KF-Test gemacht, aber wie das Ergebnis war, weiss ich nicht. Jedenfalls meinten die Damen nur, daß ich eigentlich viel zu wenig hätte und daß die das nicht verstehen können. Jedenfalls konnten sie mir dann auch ihre Produkte nicht verkaufen

Also nochmal unterm Strich
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Wenn ich das richtig verstehe, dann ist ein Muskelaufbau bei täglichem Training nur in sehr begrenztem Maß möglich. Es geht dann mehr richtung Kraftausdauer, bzw. Kontraproduktivität, wenn man Muskelaufbau erreichen will.

Wenn man jedoch mit einem definiertem Körper leben möchte, dann ist das tägliche Training nit schlimm.



Und eine andere Sache:

Warum schreibt ihr eigentlich andauernd, daß es Zeitverschwendung ist, mehr als 3-4x die Woche zu Trainieren, und daß ihr da noch besseres zu tun habt? Macht euch das Training keinen Spaß?

 

Weil ich noch ein Privatleben habe und wenn es nicht zwingend erforderlich ist jeden Tag ins Studio zu gehen, dann tue ich es auch nicht !

Und nur weil mir etwas Spaß macht muss ich es trotzdem nicht jeden Tag machen.