pause

Hey, Peace


Klingt vom Prinzip her halt manchmal ein wenig so, als macht den Sport jemand nur, weil er gemacht werden muss.

 

Und jetzt bitte zum Thema zurück,wenn es geht.

 

OK dann könntet ihr ja mal meinen Plan auseinander nehmen wenn ihr möchtet!

Trainiere jetzt seit 2,5 Monaten jeden 2. bis 3. Tag diesen Ganzkörper Plan. Dauert ca 1,5 bis 2 Stunden je nach dem wieviel Zeit ich mir lasse.

Ich trainiere so: (kenne die genauen Bezeichnungnen für einiege Übungen nicht genau!)

10 min warm laufen

Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 12Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12Wdh
Buterfly 3 Sätze 12Wdh

Bauch:
Situps um mal Arme pausieren zu lassen 3 Sätze 30-40Wdh.

Rücken:
Übung wo man Stange sitzend Hinter den Kopf an den Nacken zieht 3 Sätze 12Wdh
Übung wo man Kabel sitzend an den Bauchnabel zieht 3 Sätze 12Wdh.
Übung für Muskeln überm Gesäß wo man den Oberkörper hochzieht.

Beine:
Beinpresse: 3 Sätze 12Wdh (diese und die vorletzte Übung beim Rücken bietet nochmal Armen Gelegenheit sich auszuruhen bevors dann richtig losgeht

Nacken:
Stehend Langhantelstange hinterm Rücken mit Nackenmuskeln hochziehen. 3 Sätze12 Wdh

Arme: Sitzend Curls + stehend Curls wobei da dann die Hantel horizontal gehalten wird. 3 Sätze 12Wdh

Danke schonmal für eure Diagnose

Greets Matze

 

Das nennst Du GK-Plan???

 

Nein, können wir nicht, es ging in diesem Thread ursprünglich nämlich mal um was anderes! Und deshalb wird jetzt hier mal zugemacht.