Pausen zwischen den Sätzen ?

Kommt auf dein Training an, es gibt Pläne, bei denen man die Pausen möglichst kurz halten soll, bei anderen wieder länger. Wenn du nach einen relativ "normalen" Plan traininerst würd ich etwa 2-3 Minuten Pause machen. Bei intensiven Sätzen (Bankdrücken, Kniebeugen etc.) tendenziell etwas mehr.

Gruß,
SETH

 

Ich denke, daß Du aber auch selber merken wirst, wozu Du überhaupt fähig bist. Meine Pausen bestimmt aktuell mein Körper. Bei "normalen" Übungen reichen so 1-2 Minuten, bei Bankdrücken bin ich für jede Sekunde länger Pause dankbar. Aber wie Seth schon sagte, sind es bei auch dann so zwischen 2-3 Minunten. Es sei denn, ich verquatsche mich

 

normalerweise ist es genau anders als du beschreibst:
je länger man pause macht, desto mehr sollte man auch wieder schaffen, da der muskel ja mehr ruhe hatte.

eine hohe reizdichte (=kleine pausen zwischen den sätzen) sind eine methode zur intensitätssteigerung, insbesondere bei abnehmenden sätzen.

wie hoch man die pausen ansetzte hängt wohl insg. vom persönlichen trainingplan und - zustand ab, aber wie sven schon sagte: 2-3 min sind wohl bei den meisten üblich.

 

Ich sehe das eigentlich auch eher wie Xel, ich brauche immer 2-3min Pause, obwohl ich normalerweise meistens nicht bis zum Muskelversagen trainiere, aber dass lange Pausen zu schlechterer Leistung im nächsten Satz führen soll, habe ich noch nie gehört und klingt eigentlich auch ziemlich unlogisch...

 

ein Muskel kontrahiert besser, wenn er warm ist. Deswegen machen viele zwei progressive Aufwärmsätze vor einer Übung. Wenn die Pause zu lang ist, kann sich der Muskel abkühlen, so dass er nicht mehr so leistungsfähig ist.
Die Postaktivierungsmethode basiert zB auf diesem Sachverhalt.

Gruß HASTOR

 

Immer wieder gut zu beobachten bei den Leuten die sich zwischen den Sätzen erstmal 15 Minuten an die Bar setzen und quatschen...

Gruß,
SETH

 

Gut, das ist aber auch etwas anderes, bei einer Pause von 2 min kühlt der Muskel nicht nennenswert ab, selbst bei 5 min nicht, setzt man sich 15min an eine Bar, ist das natürlich was anderes, aber diese Leute bräuchten sowieso nicht ins Studio gehen ...

 

Ich trainiere jeden Satz bis zum MV (meist allerdings ein Aufwärmsatz ohne MV) und mache maximal 2 Minuten Pause. Meistens gerade mal eine Minute. Klar ist es dann um einiges härter, deswegen nur mit Trainingspartner zu empfehlen bei Übungen wie BD zB.

 

?( ich glaub, der hat da nix mit zu tun. Hast du einen?wie äußert der sich denn? und warum solltest du einen haben?

manche Fitnessstudiobestitzer drehen extra die Heizung hoch, damit die Muskeln mehr Leistung bringen.
Andererseits, mach doch einfach nicht so lange Pausen, wenn du Schwierigkeiten damit hast. Es ist nunmal Fakt, dass ein warmer Muskel mehr leistet als ein kalter. Außerm erhöhst du gleichzeitig deine Intensität, wenn du deine Pausen verkürzt. Vorausgesetzt, du hältst dein Pensum.

Gruß HASTOR

 

Sehr sinnvoll

@ HaZaRd

Wie viele Sätze mit wie vielen Wdhs machst du denn??? Du musst einer von der ganz harten Sorte sein

 

ist es auch. kannst auch mit Pullover und so trainieren. Nochmal: wenn du "warm" (aber nicht schwul) bist, kannst du effektiver trainiern. Wärme, die von außerhalb des Körpers kommt kann dabei auch helfen.

Gruß HASTOR

 

ach ja, @sisc

könnte das nicht auch daran liegen, dass du dich nicht genug anstrengst oder der Muskel schon fertig genug ist(stimuliert)?
Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?
Nochmal: es gibt nicht viele Menschen, die auf 20 Sätze für Brust sehr gut reagieren. Wie lange trainierste denn schon?
Was willst du denn für Kuren machen? und wie sollen die dir denn bitte helfen?

Gruß HASTOR

 

Naja, es sollte keine 5°C haben, aber 35° bringen auch nichts!! Du sollst ja deine Muskeln aufwärmen, das geschieht durch äußere Wärme nur minimal...diese Ausrede haben auch viele Leute zum Warmmachen, da heisst es dann sowas wie: "Heute sind 30°, ich bin schon warm"

Aber lass das Thema jetzt, sonst killt :bö Seth :bö (endlich ein Feindbild ) diesen Topic auch noch

 

Sofern die Sachen wenigstens entfernt etwas mit dem Thema zu tun haben wird auch nichts "gekillt", wenn aber ewig lange Diskussionen geführt werden, die damit nichts zu tun haben wird halt geschlossen . Ich meine, es ist doch wirklich nicht schwer für neue Dinge auch neue Threads zu erstellen, bzw. für persönliche Dinge die PM-Funktion zu nutzen.

Gruß,
SETH

PS.: Wenn jemand unbedingt in einem geschlossenem Thread noch was los werden will, kann er sich gerne bei mir melden, dann mache ich ihn wieder auf.

 

1 Aufwärmsatz (nicht immer) und dann 2 harte Sätze mit 6-8 Wdhs. Zwischen den Übungen meist auch nicht mehr als 1-2 Minuten Pause.

 

Ok, das finde ich mit kurzen Pausen auch leichter, wenn du aber wie ich 15 Wdhs machst, brauchst du auch längere Pausen (ist zumindest bei mir vom Gefühl her so...)

 

@ Seth

Ist schon OK, einer muss ja für Ordnung sorgen...
Eine Tipp vll noch: In Topics mit weniger "ernsten" Themen (wie z.B. die Trainingsziele) könnte doch das Diskutieren und auch Abschweifen erlaubt sein, zumindest solange die Abschweifungen bedeutungslos und für andere uninteressant sind, da macht es ja eigentlich nichts aus.....in den anderen Topics musst du natürlich für Ordnung sorgen!!!