Pendeldiät in der Aufbauphase

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  1. #1 Stadtkind, 08.10.2007
    Stadtkind

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    Hallo,

    bin beim Surfen hier im Forum auf den Link zu Andreas Freys Homepage gekommen und habe da einen interessanten Bericht über die von ihm angewendete Pendeldiät gefunden.

    http://www.andreasfrey.net/mein_ernaehrungsplan.html

    Kennt sich da jemand aus? Hört sich ja ganz gut an und klingt irgendwie auch ganz logisch: An Trainingstagen (hoher Bedarf) viel Essen und an trainingsfreien Tagen ein kcal-Defizit machen.

    Bei ihm klngt das ganz so: "Es ist möglich Muskeln aufzubauen und den Fettgehalt dabei konstant zu halten! ... Die Pendeldiät eignet sich zu diesem Zweck nicht nur in einer Diätphase, sondern verspricht auch in Aufbauphasen maximale Erfolge. Ich verfolge die Pendeldiät seit mehr als 5 Jahren und konnte stetige Erfolge verzeichnen. Mit ihr ist es nämlich möglich in einer Aufbauphase Muskelmasse bei einem gleichzeitig konstanten Fettgehalt aufzubauen und in Diätphasen Fettmasse bei gleichzeitigem Muskelerhalt abzunehmen."

    Meine Fragen jetzt an euch:
    1. Ist da was dran? Muskelaufbau ohne steigenden Fettanteil?
    2. Ist das ganze auch für nicht-Profibodybuilder sinnvoll?

    Im Netz ist nicht viel zu dem Thema zu finden.
     

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  3. #2 SparX, 09.10.2007
    SparX

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    Ich halte mehr von der Warrioir-Diät :ham :ham
     
  4. #3 Seth, 09.10.2007
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    Theoretisch ist das sicher möglich. Ob das in der Praxis immer so funktioniert ist die andere Frage. Das o.g. System kenne ich nicht im Detail, aber die ABCDE- und Delta1250-Diät (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_59abcde), die wohl nach ähnlichem Prinzip funktionieren. Mit der letzten hab ich eigentlich ganz gute Erfahrungen gemacht und will es demnächst nochmal ausprobieren.

    Kommt doch ganz auf deine Ziele und deinen Ehrgeiz an. Probiers einfach mal aus und berichte (wir haben hier ein Tagebuchforum ;))
     
  5. #4 mymio, 09.10.2007
    mymio

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    in einem anderen forum hat jemand ueber laengeren zeitraum mit der warrioir diet versucht irgendwas zu erreichen und das ist vollkommen in die hose gegangen.

    ich wuerde von dieser art abraten, aba letztendlich muss jeder seinen eigenen weg finden.

    mfg
     
  6. #5 Stadtkind, 09.10.2007
    Stadtkind

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    Danke für alle Antworten.

    Ich finde vor allem die von Seth vorgeschlagene Delta1250-Diät sehr interessant. Danke für den Link!

    Für alle, die den Artikel nicht gelesen haben: Die Delta1250-Diät hat einen ähnlichen Ansatz, wie die Pendeldiät. Allerdings wird dort nicht täglich die aufzunehmende Kalorienmenge verändert, sondern alle 5 Tage. In der Diät-Phase reduziert man den Grundumsatz um 500 kcal und trainiert ein Volumentraining (10x10 Wdh mit einer Übung pro Muskelgruppe). Nach 5 Tagen wechselt man in die Massephase und addiert zum Grundumsatz 750 kcal und trainiert ein 'normales' Massetraining also 2-3x8-12 Wdh).

    Meiner Meinung nach ist diese Diät praktischer als die Pendeldiät, da man länger in einer Phase ist und sich auch vorher besser darauf einstellen kann, als wenn man täglich wechselt.

    Werde mir das ganze nochmal durch den Kopf gehen lassen und das u.U. mal ausprobieren (Tagebuch führen).
     
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